跑步机跑步前如何热身

其实原因就在于，长期跑步的练习者，因为臀肌及腿部肌肉相对强壮，肌肉变紧变短后，反而限制了活动度，跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作，让大家起跑前能够有充分的准备。

由于跑步时候我们身体消耗卡路里是散步时的3-4倍，所以和普通的休闲鞋不同，跑步时鞋子要具备良好的透气性才能保证跑步的过程中足部的热量能够散发出去，尤其是室内跑步。如果你穿了一双真皮滑板鞋，那么在跑步的后半程可能让你找到“雨鞋”的感觉。

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室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面具体的来了解一下第一次去健身房怎么使用跑步机吧？

一般情况下普通人是跑步完进行按摩带放松，特殊情况下，如果你经常局部肌肉有痉挛和挛缩就需要在运动前用按摩带，比如有的人小腿肚子就是肌肉“当当”的紧，那这种情况就一定要运动前放松，但时间要短，就起到神经系统兴奋作用。跑步以后用按摩带起到放松作用，按摩训练过的部位。同样也要进行拉伸运动。跑完步之后按摩一下还是很舒服的！