跑步机跑步的呼吸方法

但在使用跑步机运动的时候，一定要明确它和路跑的不同，跑步机都是定速运转，首先根据自己跑步状态，选定相应的速度。在奔跑过程中，身体需要根据跑步机转动的速度调整，并不像路面跑步时，速度需要配合身体状态;跑步机跑步时，跑步状态必须服从设定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步机跑步相对路面消耗体力更大。

这是人们常说的腹气。这是跑步时间或速度变快时，呼吸方法不正确造（正确的方法是：闭口同时呼吸）。所以，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快

跑步吸方法有几2113种：1、跑步时用口与鼻进5261行吸气，用4102呼气。2、慢速跑用三1653呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激

这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

以卧推为例，在推起的同时缓慢且连续地呼气，然后在推至最高点或收回的时候吸气。因为，一旦开始卧推，杠铃的重量始终都在，所以一定要始终收紧核心保护脊柱。有些人喜欢采用“瓦式呼吸”，吸一口气，负重，屏住呼吸，气沉丹田顶住腰腹，完成1次动作再呼气。但，千万别憋气时间过长，发力时保持憋气会增加胸腔内的压力，利于身体稳定，但如果憋气时间太长，会阻碍血液回流到心脏，升高血压。