跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步可以降低体脂率吗
匿名网友
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2020-12-13 05:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）减脂不等于节食，所以一日三餐很重要，千万不要为了减脂而去戒掉任何一餐，你也可以少食多餐，但一定要控制好每日热量的摄入，减脂期间男性热量最好不要超过1400-1600大卡，而女性则不要超过1200-1400卡。
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12-13 05:26
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因为，一个180cm的男性和一个160cm的女性、一个40岁的亚健康严重的女性和一个20岁的代谢很高的女孩、一个体脂为30的女性和一个体脂为40的女性、一个不运动的女性和一个运动的男性，吃的怎么会完全一样呢？
如何刷低体脂率？学会4个方法，坚持下来你也是个瘦子｜健身｜慢跑
三餐自己做饭，你可以提高高纤维蔬菜的摄入（西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、白菜、甘蓝、卷心菜等），每天至少选择2-3种蔬菜轮换，同时补充低脂肪的肉类食物（鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、虾肉、瘦牛肉等），以及复合碳水粗粮(糙米、玉米、红薯、土豆、淮山、豆类食物等），这样的饮食搭配，可以提高你的饱腹感，降低饥饿感的来袭，养出健康的瘦子体质。
降低体脂率，跑步不是最好的办法
导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗？
因为，一个180cm的男性和一个160cm的女性、一个40岁的亚健康严重的女性和一个20岁的代谢很高的女孩、一个体脂为30的女性和一个体脂为40的女性、一个不运动的女性和一个运动的男性，吃的怎么会完全一样呢？