跑步减肥每天跑多久

通过跑步不仅能够让您的体质有所增强，同时也能够达到理想辅助减肥的效果，如果您有条件的话，可以每天坚持跑步一个小时以上，这样才能够让您尽快的进行减肥。

跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。

在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程？什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪，人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢（不单单是节食才会导致基础代谢下降）从而储备脂肪、应对脂肪含量下降，而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，就是让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。这就让希望立马看到减肥效果的人大失所望，从而放弃跑步，其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重会出现比较明显的下降。很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！

有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。