跑步机快走腿会变粗吗

想要通过跑步减肥的人，体重往往超过标准，如果只是穿上运动鞋立刻跑，很可能减肥不成功，反而会增加膝盖等的损伤。在跑步过程中，脚落地的刹那，膝、踝关节承受的力量大约是身体重量的2.5到3倍，肌肉力量不足，承受重量就低，支撑关节和身体冲击的能力也更弱，对身体保护或提升动作效能的机转就会减少吗，运动疲劳和强度超过身体负荷，受伤的几率也会大幅提高。所以，核心肌肉力量训练，增加肌肉力量，是跑步减肥的重要缓解。

我一直体重偏大，少的时候75+，多的时候85，总之跑步或者快走的时候都感觉小腿肌肉很容易就变得很紧，甚至于有时候会有点小抽筋的感觉，跑完后就算按摩肌肉…

你是不是都没有长久的坚持下去，象瘦腿操,掂脚走,瘦腿茶等这些都是超慢的，但还是有效果的，大概至少要三个月水肿要注意多喝茶利尿排毒的，晚上少喝水你现在走跑步机，我觉得还是有效的，要坚持，另外最好穿个桑拿裤（就是象防雨布的裤子），增加腿部出汗|||我可以帮你按摩。很有效|||走路运动使大腿肌肉发达变粗，因此每天饮食减三分之二，不爬楼梯，很少走路，坚持50天。才可以瘦大腿。|||1，经常惦起脚尖走路。2，或者平时走路下意识的用前脚掌使力，别用脚后跟使力。3，每天睡觉时平躺床上脚尖部位尽力向你眼睛方向压。（这个是拉肌肉，防止你小腿肌肉成块壮）还有假如你是女性就多穿穿高根鞋。以上办法都是健康瘦小腿的。但是要养成习惯。习惯最重要。别刻意的去减小腿肉，不养成习惯很容易反弹。

背景：LZ，女，身高160cm，体重65kg，健身房机器测的体脂率为30.2%，肌肉44.1kg，四肢的肌肉和脂肪含量属于正常范围，躯干的脂肪含量在标准之上。本人看上去就是很壮实的那种，肩背宽厚，大小腿都很粗，基本上没有腰，中学时经常参加短跑和立定跳远，两年前曾练郑多燕小红帽由63KG减到55KG，后来停止练习后体重又慢慢长上来了。最近办了一张健身卡，想要减脂不增肌，主要是瘦腰和腿。一周能去健身房三、四次，主要用跑步机+瑜伽或者各种操课+瑜伽，有时候会做深蹲和仰卧起坐。

在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。