跑步机爬坡能减脂吗

您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。

需要看你的运动量，比如我是一个小时的全身训练加上1小时的有氧每天，然后一个月可以夹杂几次力量训练，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的两种东西没有转化这一说法，很多时候我们减脂的过程中也会消耗肌肉。另外在日常饮食的推荐中，早餐推荐是吃点粗粮啊燕麦还要鸡蛋，蛋黄不要多吃。中饭吃点米饭还有牛肉啊蛋白质跟上去，晚上尽量少吃，吃点蔬菜啊什么的，主食像米饭面条吃不得，实在饿就吃香蕉，土豆，酸奶。再说有氧运动，其实快走也是有氧，一般来说你可以采用坡度4速度5.5-6这种速度会比较的轻松，一开始如果觉得吃力就5分钟慢走速度调4五分钟快走。还有没事多走走路，减脂其实就是一个热量缺口的问题。一般女生一天基础热量在1500-2000，加上你在健身房训练消耗的减掉你吃的，然后一千克脂肪需要大概7000卡，自己计算一下就基本能得出瘦了多少。另外其实减肥这个概念有些错误，其实应该是减脂，我们一开始健身会减的比较快然鹅这并不代表你脂肪掉了，只不过是你身上的水分以及种种突然的失调罢了。健身是为了一个好身材，所以关键指标是在于体脂率，一般达到12你身材绝对很棒了。总是加油，还有其实健身减肥其实也是有些快的，医学上一般一个月最好瘦6斤，开始一个月可能努力些会下个10斤，但是坚持住，还有不要瘦下来就不运动，身材只是健身的副产品，它最主要教会你的是坚持，是对自己生活的把控，也不多说，相信你减下来的话，这些你应该都会懂，健身也是需要靠脑子的哟

跑步是一项全身性的运动，在健身房做跑步训练也比较简单，按下开始按键，调整好速度等级就可以使用了，在跑步机上可做爬坡快走等运动，想让你的健身时间得到充分运用的人，跑步机上跑走结合的锻炼方法是比较合适的，上跑步机前还要做好相应的热身和准备，这样做可避免运动中的拉伤。

（二）如果你觉得启迈斯MQ7跑步机家用跑步机只有这点功能那你就大错特错了，其实每台跑步机都预设很多专业的跑步程序，启迈斯MQ7家用跑步机最为让消费者们青睐，启迈斯将最完善的细节技术与创新都要集中于这款跑步机了。启迈斯MQ7是搭载新一代的商务和家用悠闲的智能系统，采用15.6吋高清彩屏，多方位的保护关节减震系统，以及全方便的升级的细节方面的问题，使用这款MQ7跑步机更加的智能，安全，让爱运动的人群有更好更放松的跑步体验，驱动更强劲、使用更静音，降低磨损、节能高效，相比其他家用跑步机的耐用性、减震性、安全性都更突出，给使用者带来绝对的减肥信心。

在使用跑步机锻炼身体过程中，可以更加灵活的调节活动强度。调节活动强度可以通过调节速度和坡度来实现。如果没有坡度升降功能的话就只能通过速度调节来实现活动强度的调整了。比如有老人使用跑步机，热身后想增加一些活动强度，而又不像过快的速度的话，就可以使用坡度调节的功能来实现活动强度的提升。当然年轻人也可以通过速度、坡度的配合调节来获得更加丰富的活动强度调节。