晚上跑步有什么好处吗

“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

高中时候因为学习繁重，从来没有跑过步锻炼过。上了大学，遇到了一个炒鸡自律的舍友，从来不喝饮料，每天坚持跑步一个小时，可能人是会影响的，我就抱着试试的态度跑一跑，一开始跑一圈就累的不行，坚持不下去，跑了几天就实在不想跑了，但是后来感觉自己腿上的肉肉特别松，爱美之心人人有之，一咬牙一跺脚换上运动服就去跑步了，先是一开始的两圈，到三圈，四圈这样的加，每次跑完步流完汗会感觉特别满足，因为我超级喜欢吃油炸喝奶茶，但是可能我易瘦，即使白天吃的仔多，晚上跑完步第二天的体重完全没有变化，反而会瘦一点，现在正在坚持跑步,慢慢的成为了一种习惯，每天晚上回宿舍都要换上运动服跑完五圈回来，我不是单为了减肥才跑步，体质不是很好，为了增强一下体质，毕竟每次来大姨妈就会疼的要死。

清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。跑步有很多好处，我本人就是长跑爱好者，收益非浅。

每天晚上跑步的好处：1、跑步属于有氧运动，可以减掉多余的脂肪，修饰身体线条，让体型变得更加健美。2、跑步也是一种发泄手段，可尽情地释放自己的压力和不满，促进身心健康发展。3、提高机体免疫力，增强抗病能力。4、降血脂，降血糖，降血压。5、饭后一小时跑步，可促进食物消化吸收。6、使机体微微产生疲劳，有助于入眠。