跑步产生乳酸还能跑吗

产后妈妈上班的话，一般会有，每天上下午各半个小时，如果来得及可以考虑回家喂养，来不及的话也只能是挤奶了。6个月的宝宝本身也可以慢慢添加了，不建议喝牛奶，可以尝试粉，不喝牛奶要补钙是因为牛奶中钙含量比较高，但是牛奶的钙磷比例不适合宝宝（2：1比较适合），而且吸收也少，而且牛奶对宝宝尚未完全成熟的消化系统来说也不合适。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中宝宝6个月以下钙的适宜摄入量为300mg/日，6个月以上是400mg/日，是600mg/日。中含有钙，大家可以根据母乳和配方奶粉食用量来参考需不需要额外给宝宝补钙，母乳中含钙量一般是350mg/L，钙的吸收率较高（30%-70%左右），配方奶粉则根据各品牌会有一定程度的差异，一般是500mg/L,但吸收率低于母乳（10%-40%左右）。宝妈自身也要多吃一些含钙高的食物，如豆类、坚果、绿色蔬菜、皮、芝麻酱、海带、牛奶等，18-50岁成人适宜摄入量是是800mg/日。维生素D有利于钙的吸收，且难以通过母乳运送给宝宝，所以更建议D，补充到1岁半或2周岁，在钙摄入量不达标的情况下补钙。

开始乳酸门槛跑前，要先热身大约1英里（约1.61km），跑15-25分钟，再慢跑调整放松1英里（约1.61km）。你跑步期间大部分时间的配速应该是具有相当挑战性的，但仍能完成的——在1-10的范围内大约为8，或者如果你使用心率监测器，那大约就是最大心率的85-90%。

如果小腿疼还继续坚持跑下去，那么除了可以增强你小腿的耐氧能力之外，同时还会增强你的毅力。不过跑完之后，会导致往后几天肌肉都会变得很酸痛。当然，这都是一些人很久没运动了，然后偶尔运动一下出现的正常现象，如果可以坚持每天都运动，每天都跑跑步，那么在头几天出现的酸痛感消失后，接下来的日子里就不会再出现小腿肌肉酸痛这种现象。

而跑步出现的酸痛时，主要是在人在进行无氧运动的时候，大腿内的肌肉会出现很多的乳酸造成堆积，这样就会造成肌肉酸痛，这些是属于正常的现象，也会在跑步后的第二天后出现明显，若是坚持不了等恢复了再运动也是可以的。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。?