跑步后腿酸痛还能跑吗

第三，补充充足的水分，水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送，对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要，所以，补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。

5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

主治疾病：强直性脊柱炎，股骨头坏死，颈椎病，腰椎间盘突出症，膝关节骨性关节炎等

跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跑步时膝盖疼痛会导致膝盖肌腱轻微撕裂，你的身体会试图修复损伤。因此，为了减少损伤，促进膝关节疼痛的缓解，我们应该慢慢来，并将其调整为过度步行以减缓步行速度。跑步者应该如何防止膝盖跑？跑步前，做5分钟的热身运动，使全身肌肉骨骼关节进入运动状态，对于膝关节的热身动作是蹲下，原地高腿部抬高，后腿踢，此外，伸展大腿肌肉也有助于保护膝盖，伸展运动可以使膝关节腔内润滑剂分泌更充分，减少运动中关节间的硬碰撞；肌肉控制直接影响膝关节的承载能力。如果跑步者觉得膝关节不够强壮，他们可以练习蹲在墙上或箭头上，以提高腿部的肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉力量。你知道跑步时的膝盖疼痛可以持续穿过护膝吗？