跑步5公里消耗多少能量

跑步是一项全身性的运动，身体各个部分都会被锻炼到，每天跑五公里，一年之后会发现自己的腰、腿等部位的鸡肉都会变得更加的紧实、匀称。

这个很难说，如果只是为了单纯的消耗热量，那固定五公里的话，你跑得越快，消耗能量未必越高，因为时间短，然而，如果你为了消耗脂肪，那也不能跑得太慢，太慢心率打不到，燃脂效果很差，还有一定，一旦你身体适应了某个强度，那你一直跑下去很难再有变化。

一个人跑五公里到底消耗多少卡路里主要看跑步的速度和跑步的节奏而定。如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

这要看跑步的速度和个体的体重能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200体重单位：公斤；时间单位：分钟跑步速度梅脱值跑步速度为6.44公里每小时6.0跑步速度为8.05公里每小时8.3跑步速度为8.37公里每小时9.0跑步速度为9.66公里每小时9.8跑步速度为10.79公里每小时10.5跑步速度为11.27公里每小时11.0跑步速度为12.07公里每小时11.5跑步速度为12.88公里每小时11.8跑步速度为13.85公里每小时12.3跑步速度为14.49公里每小时12.8跑步速度为16.1公里每小时14.5跑步速度为17.71公里每小时16.0跑步速度为19.32公里每小时19.0跑步速度为20.93公里每小时19.8跑步速度为22.54公里每小时23.0