跑步200公里能瘦多少

在这大半年的跑步时间里，让我印象最深的还是11月24日那天的跑步。那天，本不想去聚餐的我，还是被同事硬是拉了过去。一顿胡吃海喝后，下午四点过才回到宿舍。在随便收拾一下，换了一身跑步装后我又准备开始跑步。当时的地面因为之前下过点毛毛雨，有一些潮湿，但是并不影响我的跑步。于是我依旧像往常一样的跑步。开始的一切都很顺利，但是跑到差不多七公里的时候感觉就有些不太妙了。天空开始飘起了毛毛雨，但是感觉不会继续变大。于是我就决定接着跑，反正也没多少了，不能半途而废嘛！但是，越跑越不对劲，雨越下越大，我也越跑越远。最终，我还是硬着头皮把这十公里给跑完了！跑完时，雨已经下的很大了。冬天的上海，在户外被雨淋个透心凉，当时的感觉可想而知。回到宿舍，我冲了整整半个小时的热水，身上冻僵了的肌肉才慢慢缓了过来。哎！自己干的蠢事，又能怨谁

今年3月份就是2015年3月份，我刚回来上班的体重是154斤，刚过完年回来，这个体重就感觉上班很不舒服，起立蹲下都感觉挺费劲的，于是今年的3月份就开始下定决心跑步减肥，5月份左右吧，也就是2个月的时间，体重达到132斤，减掉了20多斤。而我减肥的主要方式就是慢跑，循序渐进，一开始绕着我们公园的操场就跑10圈左右，一圈是200米，坚持了一个周，然后开始加大跑步时间和跑步的距离，后面渐渐的跑步时间稳定在30分钟以上，40分钟左右，跑步的距离每次一般在20圈到30圈之间，而一个周跑步的次数在4次以上，周日打球，每周能休息2天左右，甚至也就是一天，但即使是哪一天，我虽然不打篮球，也不跑步，但那天我吃完晚饭也一定会坚持走路或者散步很长时间，所以我是几乎每天晚上都有运动的，这样2个月的时间，就维持在130斤左右。

圈哥在了解了他们两位的情况后，就决定调整两位的训练计划和强度，首先，跑量上，必须要增加，之前两位的月跑量都在100公里左右，圈哥建议，按照每个星期增加百分之五的方式逐渐往上加量，直到月跑量增加至200公里左右，其次，就是力量训练，圈哥在5月份的时候，已经把力量训练的方式和方法已经交给了大家，并且，也规范了大家的训练动作。圈哥建议一周进行三次跑步，两次力量训练，采用交叉训练法，这样才能更好的达到效果。

较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容

另外，还收获了一帮爱好运动和跑步的朋友，周围聚集了一批更有正能量的人脉关系。回想三个月前，某些人的冷嘲热讽，以及自己四处寻找打卡群的样子。蓦然回首，那人却在灯火阑珊处，看来这句话是对的。很多事情不是看到希望再去坚持，而是坚持了才会看到希望。因为一个新习惯，而进入一个新的圈子，收获一种不同的生活方式，看来人就应当不断的尝试和体验，这才是精进自己的最好方式，坚持下去的多数时候是能收获到不错的结果的，也希望每天跑步分享打卡的小伙伴，可以加我的微信1007518，我来拉同学们进群。