足底筋膜炎坚持跑步

原因：足底筋膜是一条位于脚底的结实、坚韧的组织带，始于跖球，连接到脚跟底部。它可能被急性或慢性拉伤，但是慢性拉伤似乎更常见。足底筋膜炎常常是过度使用的结果，无论是无休息跑步时间过长还是用脚跟跳跃过多，拉伤有时发生在足弓中段，但更常见于脚跟附着处。偶尔情况下，足底筋膜可能在身体活动中部分或完全撕裂。还有穿不合适的或磨损严重的跑鞋，也有可能导致脚后跟疼痛。但问题的根源在于脚部肌肉的紧绷和薄弱。如果你的脚部肌肉不够发达，那脚跟就会承受过多的身体负担，是不可能应付得了高强度训练的。

像许多跑步损伤一样，它的发生是由于一些非常具体和非常普遍的原因。并不是每个跑者都因为同样的原因遭受足底筋膜炎的折磨，但他们都承受着同样的痛苦。例如，有些跑者会在高足弓的情况下穿低弓的稳定鞋。足弓高度与足弓支撑力的差异，使得足底筋膜塌陷或伸展到空腔内，从而导致筋膜轻微撕裂。

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筋膜决定了治疗的复杂性和长期性，因为它不是肌肉组织，所以恢复起来不如一些肌肉拉伤那么容易，再加上位置的特殊性，日常的生活、行动都需要它的参与，所以不像其他患肢一样可以通过举高或者固定来静养。几乎所有的运动伤病，在初期都适用PRICE原则:P=Protect(保护)，R=Rest(休息)，I=Ice(冰敷)，C=Compression(加压)，E=Elevation(抬高)。保护和休息是相对概念，可以进行交叉训练来保持状态，比如骑自行车、游泳、爬台阶和慢跑交替。日常使用硅胶制的足跟垫或用弹力绷带对足底加压也有助于恢复，这些东西都可以在迪卡侬运动超市买到。后期需要药物和理疗时，请咨询运动医学专业医生，对症下药。听说，足底按摩并不是个好主意。另外，可以尝试下足弓支撑器，这应该属于医疗器械的范畴。在跑鞋领域中，NB是作足弓支撑器起家的，国内虽然并不常见，但如果能买到，还是建议可以买一个踩在脚下。

对于没有关节肌肉疾病的人，发生脚痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就会开始磨损软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、脚痛。所以建议有氧跑步和肌力训练交叉训练，比如说一天跑步，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。