走路跑步怎样保护踝关节

1.选一双合适的鞋子：鞋子前部的弧度和前足的弧度一致，对前足起到保护作用，鞋底的弧度和足底的弧度一致，中间要硬，能承托起足底，对中足起到保护作用，后跟稍紧，起到对后足部脂肪垫的保护作用，这样的鞋子对前、中、后足均可起到保护作用。其次，买鞋之前一定要先试穿，走路时既不能过大而滑来滑去，也不能过小而对足产生压迫感，最好选择带有鞋带的鞋子，可以通过鞋带更好地调整鞋子的舒适度。

发生踝关节扭伤后，如果排除了严重的损伤如骨折，韧带断裂等等情况，自我治疗的方法也很简单易学。1、冷热敷：冷敷的方法前面已经详细讲过了，热敷可在损伤3天后开始，家里比较经济实用就是热水袋，但注意使用时在皮肤和热水袋之间垫一层薄毛巾，以免烫伤，每天3次，每次15分钟左右。2、纠正踝关节小关节紊乱的手法处理：这需要有人帮助，让帮助者双手固定脚背和跟骨，沿小腿纵轴向远离躯干的方向做持续缓慢牵拉20到30秒，见图一所示。3、小腿后群肌肉和跟腱的牵拉：缓慢持续静力牵拉20到30秒（膝关节伸直和微屈两种姿势都要做），见图二和三所示。4、小腿后群肌肉酸胀硬结的处理：找到酸胀有肌肉硬结的位置后，用指腹持续按压20秒以上，直到肌肉硬度缓解或自己感觉疼痛减轻一半以上。特别注意的是，如果上述方法处理几天之后都没有明显效果的话，要尽早去专业的运动康复医师那里进一步检查评价，找出问题根源进行处理。

足跟落地，一般在较慢的跑步或者走路时都用这种足落地方式，慢跑时一般为了省力，步频调整较慢，步幅相对就会较大，这时候脚跟着地会更舒服；如果慢跑时你调整步步频不变，步幅变小，那就会调整抬高大腿类似于高抬腿，或者过度勾小腿，这样落地时就会对膑健的压力增大。

热爱各种运动多年，特别是羽毛球和跑步。期间脚踝扭伤次数很多也很容易扭伤，担心会变成习惯性扭伤，十分头疼。许多问题都没有针对性的分析如何对脚踝进行保护…

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。