为什么跑步过后肌肉酸痛

108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念珠是由108颗珠子穿成的，串珠一般用来书曼陀罗的次数，瑜伽传统中，整个印度有108处圣地，也有108部《奥义书》，人的身体有108个神秘之处。而传统瑜伽中，拜日式要做108遍。在这108遍拜日式中感受到“对世界的谦卑对自己的骄傲！”通常108遍拜日式也只有在重大节日才会举行，因为它的运动量比较大，所以很多的参与者在练习过以后，通常会出现肌肉酸痛的现象。其实这是属于正常的身体反应，最常见的原因是由于乳酸过度堆积造成的。因为过度运动的情况之下机体会处于无氧酵解的情况，需要能量增多就会导致乳酸堆积出现肌肉酸痛。血液中的氧气是将葡萄糖转化为能量所必需的。但是，当运动氧气不足时，人体会分解不含氧气的葡萄糖，从而产生乳酸。这个现象多表现为运动后且在运动12小时之后症状更明显的局部肌肉酸痛。严重者出现肿胀、肢体运动不协调等现象。运动后肌肉酸痛在运动医学上被称为——延迟性肌肉酸痛，这种现象不仅是在无氧运动中最常发生，有氧运动也是；特别是初始运动或者超出运动负荷的小伙伴。

然后断裂的肌纤维会在随后的一段时间进行修复，发生断裂的部位会被一个增生的组织包裹住，然后这个组织就会不断的进行新陈代谢修复断裂的肌纤维，在这部分增生组织出现的同时，神经末梢也随之变得敏感，防止你在修复过程中又出现运动损耗阻碍肌纤维恢复，所以对于大众健身的建议是，如果肌肉出现训练后的疼痛，在疼痛消失之前都不要继续刺激这部分肌肉，让它好好修复，这个修复的过程才是你肌肉体积增加的时间。

此外，你可能听过“乳酸是导致酸痛感的元凶”这种说法，但它其实是错误的。在运动过程中，肌肉耗尽可用的氧气后，便会开始分解葡萄糖、生成乳酸。但1983年的一项研究指出，乳酸在体内留存的时间不会太久，不足以引发酸痛感。这项研究的受试者在运动结束45分钟后，体内的乳酸水平并未上升，但两天后还是出现了延迟性肌肉酸痛现象。虽然围绕该话题还存在一些争议，但大多数科学家都认为“乳酸导致肌肉酸痛”的理论并不成立。

延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。

当身体出现酸痛，尤其是锻炼过的部位，此时不建议再对锻炼过的部位进行锻炼。适当休息，给锻炼过的肌肉休息的时间，有利于肌肉的休息及恢复。如果忍不住还想锻炼的话，建议进行有氧运动。做有氧运动，可一定程度上消耗乳酸，为乳酸分解供能，同时减少肌肉酸痛。