跑步14公里什么水平

5公里跑进这个时间的，对业余来说，算是挺专业的了，对专业运动员来说，可能又算是业余。但是能跑出这个成绩的，肯定是积累了半年，1年以上的跑量了。对跑步也有着比较丰富的经验，跑姿正确，跑前热身，跑后拉伸，平时力量训练等，这些都是日常必做的事。这个等级的配速，已经是很快了，大多4-5分钟。我只能说，能在这个等级的跑者，那肯定是超级热爱跑步的了。

说起跑步，对于许多不经常锻炼的人来说，那真的是一种折磨，尤其是许多大学生每年必须要进行的体测，耐力跑是躲不过的项目，女生800米，男生1000米，几乎能够榨干大部分人的所有精力，每次跑完简直像要死了一样。有人会好奇这样一个问题，如果用七分钟跑完一公里，到底是一种怎样的跑步水平呢

高中生国家体质健康标准，1000米100分高一是3’25’’，高二是3’20’’，高三是3’15’’，如果你能开3分，这在高中生里面是绝对的尖子。国家二级运动员800米的标准是2’03’’，你经过训练可以轻松达到二级标准。

4、跑动前一定要做热身运动。在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。

正常的，平时自己跑步的时候感到不舒服了就立刻停止，慢慢的调整！平均配速为6分30秒/公里，大约多久可以跑完马拉松？4小时30分配速的意思是每公里用时多少分钟，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒马拉松配速表一般是马拉松比赛中为了达到某个成绩而制作的，一般是兔子才会用到配速表。5公里跑步配速多少合适初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断...慢跑心率高怎么办，我慢跑配速5分20秒，跑5公里，心率普遍在175到185之间，怎么办呀还是要看年龄和是否经常锻炼。如果这个配速是这个心率，说明你跑得太猛了点，或者你以前不经常跑步。如果控制在130-140左右，比较合适。锻炼要循序渐进，不能一开始就下的太猛。跑步五公里，配速每公里在4分15秒″的话，感觉快么？身高171。每公里4分15秒的配速，速度快么？5公里跑21分15秒，对于运动员太慢，对于健身跑者又太快。在部队全付武装越野是很突出的成绩。跑步四个月，10公里配速5分14秒，这是啥水平