跑步机品牌推荐-跑步机家用评测天热跑步为什么跑不动
匿名网友
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2020-12-28 13:25
1条回答
最佳答案
（共1个回答）6月3日讯不少跑步的小伙伴都有这样的经历吧，年初制定了跑步计划，阳春三月开始跑起来，从3公里到5公里，再到10公里，一点点儿在进步，可是马上到了夏天，无论是暴晒的北方还是湿热的南方，想要跑步怎么也得选个“良辰”吧。炎炎夏日，烈日当头，有的小伙伴呼吸都觉得困难，要是去跑步简直是极大的考验。夏日里想跑步的小伙伴们该怎么办呢，怎么做才能保持健康不晒伤呢了解身体自我降温的功能，可以帮助你找出如何更好的在酷热天气跑步的方法。
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12-28 13:25
夏天跑步那么难受，为什么还要跑
刚热起来的头几天，跑友们会感觉太热难耐。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，表现为人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，心脏收缩功能增强，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。经过两周循序渐进的过程，你就能适应高温耐力训练了，跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。
天气越来越热跑步怎么跑
“夏天想要坚持跑步，我建议早上5点-8点、晚上6点-9点比较合适，现在早上通常4点左右天就亮了，5点左右出门跑步没有车水马龙，视线清晰，气温较低，适合作息规律能够坚持早起的跑者。”小安说，“夏天肌肉不容易僵硬、比较容易舒展，也更不容易拉伤，所以夏天可以适当减少跑量，增加一些无氧和速度训练。对于训练量每次都在10km以上的精英跑友来说，可以选择清早或傍晚训练间歇跑或者体能，加强短跑和无氧速度训练。而对于接触跑步时间还不长的小白跑者，可以选择一些室内的交叉训练，来提高心肺能力，比如游泳就很适合。”
炎热夏季，我们应该如何进行跑步训练
温度高于35度，人体只能靠排汗来散热，其他的对流、热辐射等方式都没什么效果了。跑起来要大量出汗，本身消耗能量。出汗还需要水和盐分（主要是钠离子，还有少量的钙和钾），钠钙钾等矿物质会随着汗水流失，影响到身体的内环境，所以为了平衡这种流失，补充盐分或者运动饮料，是必须的。运动饮料里面，一定钠钙钾，香蕉也是钾元素的很好来源，这也是为什么马拉松补给多半会给香蕉。好消化，有热量，还有钾。
高温天｜热、热、热，跑不跑怎么跑
高温下跑步还存在一定的风险，除了中暑和脱水，还有一种需要警惕的病症叫做“横纹肌溶解症”，肌肉高热时降解酶的活力提高（每增加1℃可提高10%），使肌细胞更易发生坏死溶解，细胞内容物（肌红蛋白、肌酸激酶等）流入血液造成全身损害。出汗造成的水分和电解质大量流失、体液渗透压的改变（细胞内外渗透压不平衡），也会对肌肉细胞膜造成更大的压力，更可能导致细胞膜通透性改变、细胞内容物流出。