跑步机hiit训练
匿名网友
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2020-12-30 12:25
1条回答
最佳答案
(共1个回答)Winslow说跑步机的把手可以减少运动时的危险性,但是也有可能因为握著把手减少了训练的效果,因为握著把手会减少核心的出力与手脚的协调。另外,可以在使用跑步机时双手各握一个2~5磅的哑铃,能同时达到心肺与阻力训练的效果,不过,不要因为这样,就拿著哑铃在跑步机上跑步,这样是非常危险的训练方式。
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12-30 12:25
利用跑步机做HIIT每天20分钟有效提升跑速
杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化,改变速度、改变坡度等,而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练,可以增强跑者的有氧耐力,提高跑者的肌肉力量,加快跑步速度。
利用跑步机做HIIT每天20分钟有效提升跑速
杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化,改变速度、改变坡度等,而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练,可以增强跑者的有氧耐力,提高跑者的肌肉力量,加快跑步速度。
如何利用跑步机做HIIT高强度间歇训练
HIIT高强度间歇训练,英文全称为HighIntensityIntervalTraining,即为短时间内(可以是20-30秒)做一段高强度运动,随即休息一段时间(可以是20-60秒),这里推荐初阶者1:2,进阶者1:1的运动/休息时间比完成4-5个动作来进行HIIT训练。
跑步机HIIT变速跑
-若跑步机无法测量心率,可以摸颈部动脉,10秒跳动的次数乘以6就是当前心率;