跑步机品牌推荐-跑步机家用评测什么跑步姿势不伤膝盖
匿名网友
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2020-12-30 23:25
1条回答
最佳答案
（共1个回答）案例二：美女锻炼开启跑步打卡模式，结果三天后直接进了医院。因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯，但是仅仅三天后，姑娘竟然连上下楼都成了问题，进了医院！胡梦每天平均只跑了不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。
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12-30 23:25
爱跑者要警惕！跑步姿势不正确伤膝盖！
跑步时，髂胫束与膝关节产生摩擦，如果摩擦久了、过度了，引发炎症，膝关节屈伸牵拉时髂胫束的滑动受到阻碍，就会引起膝关节外侧的肿胀和疼痛，成为“髂胫束综合征”。如果患者未及时接受治疗，且胯部肌肉薄弱，髂胫束会随着每一次迈步被拉伸，使症状加重。
科学跑步不会伤膝盖减少损伤姿势最为关键
其实，有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。瑞典一项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，通过核磁成像技术，发现跑步者的软骨健康得到明显提升，表明跑步有利关节健康。美国斯坦福大学一项为期21年的跟踪研究也表明，跑步者与非跑步者的膝盖健康水平不相上下。但跑步者经历了更少的运动缺陷，他们的死亡率比非跑步者降低了39%。因此，跑步是否伤膝盖，取决于运动方式是否科学，和跑步运动本身并没有必然关联。
跑步到底伤不伤膝盖原来这样锻炼才最正确
高强度锻炼或间歇训练（HIT）通常只是消耗身体的糖分和水分而并非脂肪，体重只是暂时性减少；充足的氧气可以帮助消耗脂肪，所以只有维持长时间的低强度（心肺功能训练的强度更低）运动才会消耗更多脂肪。
跑步姿势不对容易伤膝盖
跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。同时，保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。