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青蛙趴只要动作标准是不会导致胯变大的。青蛙趴的标准动作:大腿要与身体成90度直角,小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,直至胯根贴地,趴的时候能感到腹股沟处的压力即可。

1、基本功青蛙趴有什么作用

可以缓解腹部胀气,提高消化吸收能力。强健腹部,臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

睡前练习这个青蛙趴,不仅能美化形体,还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松,情绪的调节,有助于改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松,大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

2、青蛙趴真可以腿直吗

一般情况下,青蛙趴是属于瑜伽练习中的基本功,使腿部变直有一定的改善效果。在做动作的时候要注意收紧腹部,身体不能爬到地上,要用手撑地。瑜伽的动作练习,可以保持肌肉,骨质的稳定性和柔韧性,拉伸腿部的肌肉和韧带,重要的是还能够矫正o型腿以及x型腿的症状。平时要注意坚持练习,也要注意适度的休息,避免过度劳累损伤关节。

3、青蛙趴一天趴多久为宜

10分钟左右。青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使内收肌得到充分的放松。没做过青蛙趴的朋友,刚开始趴3分钟就好了,之后再慢慢增加运动的时间。

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