通常，我们使用手臂周长差来判断脂肪率是否合格，即，弯曲手臂时和释放压力时的脂肪率之差超过2 cm以达到标准。对于男孩来说，在40厘米的水平上提高难度更大。它的长度超过40厘米，大多数男孩在32到38之间使用力!
1、如何锻炼臀围和手臂
1.杠铃卷曲：训练二头肌姿势并不难，它是各种卷曲。在杠铃弯举中，抬起头，抬高肩膀的舒张压，略微弯曲膝盖，握住手臂，并稍微向前倾斜上半身，以免利用它。
2.钢丝舒张压：保持身体形态，手臂不需要移动，夹紧，充分挤压二头肌。
3.进行复合训练，通常是哑铃和杠铃的组合。复合训练可以使手臂肌肉感到充血和筋疲力尽，并且还可以提高训练的实际效果。
4.记住在保持高强度训练的同时保持一定的频率。您不需要经常锻炼肌肉，可以在锻炼过程中休息一下。其余的肌肉也是肌肉生长和修复的整个过程，而定期的训练将阻碍整个过程的发展。
5.保持静息体重的增长。如果要增加手臂的围度，则必须确保您的静止体重增加。在训练周期中，您必须清楚地了解自己的体重休息，然后相互匹配适当的饮食以维持一定的体重休息增长率。尽管它会增加一些体内脂肪并导致肌肉线条感觉微不足道，但它只能举起手臂。周围环境也是合适的方法。
2、臂围的测法技巧
测量时，受试者应自然站立，首先将右上臂向前弯曲，缓慢拉直前臂并松开拳头，在右上臂的肱三头肌肱三头肌上放一个尺子，然后将其圆周旋转。为了确保准确性，在测量“臀围”时，请注意横截面，并在运动前进行测量，因为运动后，身体的肌肉会肿胀，并且获得的数据将太大。同时，注意每次测量的时间和位置。测量时，请勿将磁带拉得太紧或太松，并要小心且准确。通过常规的训练可以提高手臂的围度，但是必须进行正规的训练，以使身体更加协调。
手臂周长的测量相对简单。受试者应向前弯曲右上臂，缓慢拉直前臂并松开拳头，然后将胶带缠在肱三头肌上以测量手臂的圆周。
