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轻断食一周食谱举例

周一:早餐:一个鸡蛋,一根香蕉,一片吐司。午餐:小碗米饭,一份西兰花,一份鸡胸肉。

晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉。

周二:早餐:小碗燕麦粥,一个鸡蛋,一个猕猴桃。午餐:小碗米饭,一份黄瓜色拉,一份水煮青菜。晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排。

周三:早餐:一杯酸奶,一根玉米,5颗坚果。午餐:小碗黑米饭,一份豆腐,1块三文鱼。晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排。

周四:早餐:一杯无糖豆浆,一个荷包蛋,5颗杏仁。午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜。晚餐:一份沙拉,2个芋艿,1个橙子。

周五:早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果。午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉。晚餐:一份南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁。

周六:早餐:脱脂牛奶,1个西红柿,1个水煮蛋。午餐:番茄龙利鱼汤,玉米青豆炒虾仁,一个红薯。晚餐:番茄鸡腿汤,1份菠菜。

周日:早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶。午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜。晚餐:杂粮粥,鸡胸肉

1、7天断食减肥法有很多

7天断食减肥法有很多,例如:清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法,下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水,完全不吃任何食物,包括苹果香蕉一些能减肥的食物,并且就算你不吃东西,水也不可以随意的喝,一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml,也就是说如果你的体重是50KG,那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1)),也就是2500ml,肾功能不好的最好不要用这个方法,一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量,想吃多少你可以吃多少,完全不会管制,但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高,所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法,如果你坚持用香蕉法减肥的话,最好咨询一下医生的意见,一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了,一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的,毕竟是日常水果,虽然不限制种类,但是青苹果的酸性比较高,还是少吃比较好,另外吃苹果的时候皮也是要吃的,一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时,饮用酸奶要适量,每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶,实在饥饿难耐,可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良,故可定期短时采用,不可长期使用。

2、断食法的种类

断食法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。

断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃,能对应用者进行“体内大扫除”,清除人体垃圾。

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