每天在跑步机上运动，就一定能减肥吗?不

　　如今，越来越多的人喜欢跑步、锻炼或减肥。有些人会买自己的跑步机放在家里，因为他们不喜欢户外活动，而在跑步机上跑步也是一样的。

　　但许多健身人士说，他们经常在跑步机上跑步，膝盖损伤更大，身体消耗更多，这比在地面上跑步对身体的伤害更大，所以在跑步时，你必须建立一个适合你的模式。

　　如果你想通过跑步机运动来减肥，你应该注意这六点。如果你做不到，也很难减肥。明白吗。

　　你能通过每天在跑步机上锻炼来减肥吗?如果你不能很好地掌握这六点，就很难摆脱这些肉。

　　跑步前热身：很多人想减肥，所以他们不仅会停止进食，而且会张开双腿，很多人会选择禁食跑步，认为这样的减肥效果会更好，更有利于调动身体脂肪燃烧，但如果你空腹跑很长时间，可能会导致运动性贫血，不仅不会减肥，而且会损害你的健康。

　　你可以在跑步前喝一杯果汁，或者吃一些香蕉来补充身体的卡路里，并在跑步前做好热身运动，以防止运动中的肌肉紧张。

　　1、掌握速度：在跑步机上跑步时，一定要掌握速度，如果速度太快，体内卡路里的消耗会更多，并会增加小腿的负担，可能会加速小腿肌肉的生长，使小腿更强壮，如果你不想让小腿更强壮，尽量慢跑。

　　2、跑步时，脚跟首先落在地上：当你在跑步机上跑步时，如果你不想让小腿变得越来越强壮，试着让脚后跟先掉到地上，然后前脚跟掉到地上，这也可以减轻小腿的负担，让你有苗条的小腿。

　　3、注意心率：跑步时，吸引力是非常关键的，可以直接反映人们的运动状态和效果，最好的运动心率是(220岁)*60%/80%，在这种吸引力下锻炼有助于脂肪燃烧的效果会更好，如果超过这种心率，可能会引起能量的过度消耗，但会损害身体。

　　4、运动后做伸展运动：运动后不要立即在跑步机上休息，做10分钟的伸展运动，做好伸展运动也可以避免肌肉紧张和酸痛，还可以保持身体的形状，更有利于身体的塑造。

　　5、科学饮食：运动后，饮食也很关键，即不吃高脂肪、高糖的食物，此时身体的卡路里已经消耗殆尽，如果你想提高减肥效果，我们应该补充更多高蛋白食物，然后补充一些粗粮，人体中没有糖也是不可能的，新陈代谢也会减少，然后你可以喝一杯牛奶，然后吃一块燕麦片。代谢效果会更好。

　　同时，运动在跑步机上也要保持呼吸和运动的协调性，以达到减肥和减肥的目的，还可以改善心肺功能，除了减肥时间也应保持在30分钟以上，这样才能达到脂肪燃烧的效果，在跑步期间还应该补充一些水分，更有利于提高新陈代谢速度。