为什么跑步跑的气喘吁吁体重一点没减少？

　　你以为你跑的越多越快就越燃脂?

　　累的气喘吁吁，肥肉一斤没掉?

　　老夫不禁呵呵一笑

　　年轻人，盲目的跑步是不会掉肉的!

　　运动时心率达到最佳燃脂心率范围，脂肪供能比例最大，对减脂最有效。心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，要按照自己的需要来调整转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。

　　燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

　　1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

　　2、运动要持续20分钟以上;

　　3、大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等;

　　燃脂的关键在于心率和时间，不是距离!

　　测量静态心率最准确的时间应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候.心肺功能较好人士静态心率55次/每分钟.心肺功能较差人士静态心率70次/每分钟.

　　卡式公式：目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率.

　　举个栗子：

　　我年龄30岁.静态心率68次/每分钟.选用强度百分比:最大心率之60%-80% .

　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-30=190

　　计算储备心率; 储备心率=最大心率-静态心率　190-68=122

　　计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 　　122×60%+68=141

　　计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　　122×80%+68=166

　　接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

　　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

　　MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　　MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

　　这也就意味着我的运动目标心率：141次/每分钟-166次/每分钟.60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。

　　热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

　　另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65%MHR即可!