跑步最佳步频是多少？怎么提升

　　所谓步进频率是指脚在一定时间内接触地面的次数，通常用每分钟的次数来描述。由于向前移动只有当脚碰到地面时才会发生，为了加快速度，你必须尽快把脚从地面上弄下来。

　　你的身高、体重、步幅和跑步能力都决定着最佳的速度。普通跑步者通常每分钟跑160次，而优秀运动员每分钟可以走180步或更多，甚至200次/分钟极速。

　　节拍器法

　　节拍器是一种仪器，它每分钟产生预定的命中次数，通过保持身体能识别的恒定节奏，使人们能够进行训练。只要设定你所需要的每分钟点击次数，然后按照速度跑。你不必费劲地计算着陆次数。

　　除了点击次数之外，还有类似音乐设置的选项，您可以选择特定的音乐节奏作为步进频率提示。

　　一步一步地提高频率，最好一次提高5步。如果你在170的时候跑得很容易，你可以把它设为175。除非你在175左右轻松稳定地跑，否则你就不能继续提高。

　　原位运行法

　　站在镜子前，双脚和肩膀一样宽，摆好手臂、手和头的姿势，就像在跑步一样。然后尽可能快地跑，把膝盖抬到身体的一半。确保膝盖向前，脚后跟离地。

　　跑步20秒，然后休息一分钟。计算一下右脚接触地面的次数。重复两次以上，每周重复几次。注意右脚接触地面的次数是否增加了。如果你能通过这种训练尽快离开地面，这意味着你可以在实际的跑步过程中加快速度。