「跑步机如何改造减震」跑步机减震方式

最近很多用户在找关于跑步机如何改造减震的解答，今天小编为大家汇总几条条解答来给大家解读！ 有97%新玩家认为跑步机如何改造减震(跑步机减震方式)值得一读！

一.跑步机如何减震

目前国内的跑步机着地点的材料都有些硬所以在跑步的时候撞击力就直接传到地面了所以声音较大，其实只要把着地点垫上弹性好稍微厚些的橡胶垫就行了，这样橡胶垫可以吸收撞击力量从而减少噪音。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

二.翻译团巨兽进化揭秘安东尼戴维斯引领下的内线球员训练新时尚

那是2015年的万圣节夜，NBA很快就要发生变化了。

在冰沙王中心球馆的场地上，斯蒂芬-库里在行进间接到了皮球，而身高6尺11寸的安东尼- 戴维斯一边向后蹬地，一边将自己的上半身吊到另一侧，活像一个扭曲的乐高玩具人的上半部分。
两人相遇的位置距篮筐足有28英尺。

戴维斯看上去积极而敏捷，甚至恨不得一口吞掉对手。
他强行杀入了库里的圆柱体内，并一把将球拨了出去，以此向这个只有6尺3寸的小后卫宣示着巨人们在篮球场上仍旧保有的统治权。

库里在30英尺处重新拿到了球，而戴维斯则没有再尾随而去——他相信自己那长达7尺6寸的臂展会是足够保险的屏障。
他已经十分警觉，随时准备起跳并拦截这位世界上最伟大的投手从半场LOGO处发射出来的“巡航导弹”。
然后在一刹那间，库里就出手了，戴维斯奋力扑出，但皮球却越过他的长臂，稳稳落进了球网之中。

这堪称是NBA中的一颗重磅炸弹。
库里向人们证明了他的“几何学”可以胜过身材尺寸，而他们两人从那时起就开始了一场战争。

专业化的浪潮让其他体育项目中的运动员们变得要么更高，要么更快，可NBA却不能决定它究竟是更偏爱速度还是身材，因此，这就要求大个子们得把两个方面都做好才行。
篮球比赛的演进也就此推动着这些世界上最具运动天赋的巨人走向人们逻辑思维中的极限。

“如果你是个大块头的话，很多时候就会难以控制每个关节在空间中的位置。
”峰值性能项目（ Peak Performance Project，又称3P）的生物力学专家Eric Leidersdorf说，“这些家伙的力学杠杆太长了——包括他们的股骨、大腿和胫骨。
而他们要想控制这些杠杆端头——也就是你的膝盖和脚踝所在的地方——的运动也会更加困难了。
只要你的骨架越长，这种力就会越大。
”

而且能一直保持健康的大个子是少之又少的。
克里斯塔普斯-波尔津吉斯一直都是高大而敏捷，又在三分线外有着一手精准的远投，却在上赛季遭遇前十字韧带撕裂而伤停至今；德里克- 费沃斯在整个生涯期间都在受着膝关节伤病的拖累；乔尔-恩比德一旦倒在球场上就会让人们无比揪心；而戴维斯自己也在之前四个赛季间缺席了68场比赛。
所以另一个问题由此而生：我们之所以称这些新时代的巨人为“独角兽”，是不是因为他们本就没有存在的意义呢？

作为他们中的一员，戴维斯正在努力抗争着。
他在两年前对自己的食谱和训练方式进行了一番大改，自那之后他只缺席过10场比赛。
此外，联盟也并没有放弃追逐身材优势带来的诱惑力——在今年NBA选秀大会前七顺位的新秀之中，大个子就占了其中的五名。

这些新人要比他们的前辈更加敏捷。
他们精通各种技术，身体条件出色，被与联盟如今对他们的需要相关的知识武装着头脑，而且已经准备好与被灭绝的命运进行斗争了。

“大个子球员的位置不会消亡，”国王新秀马文-巴格利的训练师Earl Ramsey说，“只是会出现变化，你懂的。
”

在如今的NBA中，对挡拆的防守是需要做出不可避免的取舍的：如果采用保守的防守策略，就能够防好对面的三分球，却会面临单打和顺下攻篮的风险；如果策略激进，虽可以限制住前者中的漏洞，却会导致对方的射手被放空。

来自尼克斯队的二轮秀米切尔-罗宾逊在脑海中有着另一番记忆：

2018年的7月10日，就在于拉斯维加斯举办的一场夏季联赛的首节末段，这位高达7尺1寸、身材修长的新秀不仅成功地在湖人队的一次挡拆中执行了夹击，而且还险些扑断了最后的传球。
他快步闪进油漆区，险些在禁区内将杰夫-艾尔斯的球掏掉。
而当艾尔斯将球分到底角后，罗宾逊竟以和篮球相同的速度飞奔到位，并一掌扇飞了德马库斯-霍兰的三分出手。

之后，他还从两英尺开外及时赶到并封盖了约什-哈特的后撤步三分。

罗宾逊堪比弹簧跷的跳跃力和遮天蔽日的封盖能力将会解决自本世纪第二个十年以来出现的这种在防守上的取舍问题。
篮球比赛是由空间决定的，而罗宾逊的存在能压缩对方在场上的空间。
他的身高臂长和二次爆发力让尼克斯的球迷们又惊又喜，甚至令他们回忆起波尔津吉斯的存在。

根据拉斯维加斯方面的统计，罗宾逊在整个夏季联赛期间场均贡献近4次封盖。
在本届选秀大会上的新科探花——被誉为“库里接班人”的特雷-杨表现挣扎的情况下，罗宾逊看上去更像是联盟的未来。

但他也必须从戴维斯的过往中汲取经验和教训。

2015-16赛季开始前，戴维斯已经累积到了对于一名23岁的年轻球员来说相当可观的“硬荣誉”：最佳新秀、两次入选全明星、一次NBA最佳阵容和一次最佳防守阵容。
他已经在等待着成为MVP候选人的时刻，但伤病却开始威胁到他的潜力了。

事实也确实如此，戴维斯的那个赛季在2016年的三月末便因为膝盖手术而草草结束了。

更要命的是，鹈鹕队的训练团队周围开始出现了各种质疑，部分训练团队还是从新奥尔良圣徒队那里分流过来的——因为这两支球队是由同一个老板执掌的。
那个赛季的鹈鹕在球员伤停的场数和薪金损失上都领跑全联盟。
2016年4月，ESPN的一篇报道又曝光了他们对于伤病防护的方法过于陈旧。
当时鹈鹕的训练团队由现在的前体育训练师Duane Brooks领导，后者是在圣徒队工作了12年后被提拔到鹈鹕任职的（他在今年休赛期离开了鹈鹕，现为NFL的巴尔的摩掠夺队工作）。

随着时间的推移，鹈鹕决定改变他们的训练团队和体系。
球队斥资引进了Catapult[注1]、冷冻治疗室和震动按摩仪等新技术和设备，还在2015-16赛季开始时聘用了助理体育治疗专家Top Campbell，然后又将在马刺有过五年工作经历的Jason Sumerlin——也是一位伤病防护方面的先锋人物——提拔为首席力量教练。

[注1]是一种由Catapult Sports（一体育器材公司）研发的智能运动背心，可记录球员场上所有细节,通过战术分析和体能监控图表分析运动员表现。

同样曾为圣徒队工作过的Misty Suri医生则在2015-16赛季的灾难后成为了球队的主治医师和医疗服务主任。
（圣徒队由于一名球员的伤势误诊而最终解雇了他，但他仍在鹈鹕任职）

“在Jason之前，他们手下工作人员的专业性都更偏向橄榄球，”戴维斯的私人训练师Marcell Scott说，“你不可以用同样的方法来训练所有人的。
这是两种不同的运动，打橄榄球的运动员身高可能只有5尺2寸（原话），而篮球运动员里却会有身高7尺2寸的人。
这就是他们之前的问题所在。
不过现在上位的人真的是关注于他们的身体变化的，所以他明白如何更好地进行处理。
他们做得更好了。
”

完成膝盖手术后，戴维斯的智囊团需要共同解决一个价值1亿美元的“魔方问题”：怎样才能让这个巨人的关节保持稳定，从而在不牺牲他那非人类的敏捷性的同时，使他能抵挡那些比他重20磅的对手的冲击呢？

由于个头在高中时期蹿高了足足八英寸，戴维斯只得花了几年的时间来增重以匹配自己的身高，而这也给他留下了一连串的生物力学失衡问题。
他的扭矩、过度运动能力和力臂长度都很好，但那些用来支持自己更大、更发达肌肉的小肌肉群还比较弱小，而核心力量的情况也与之类似。

“我想我们或许可以改进他的人体力学，提高他的减震能力和奔跑效率。
”Suri医生说。

他们把哑铃放回了架子上，取而代之的则是瑜伽垫和健身带；跑步机也要让位于一些对身体冲击较小的有氧运动，比如拳击、自行车、沙滩排球和泳池训练等。

其中一个特别的练习是让戴维斯单腿深蹲在池底，Sumerlin会在他背上放置一个重达225磅的条形负重物，并让戴维斯在起身一英寸的情况下坚持20秒。

“我们开始专注于平衡感，并试着保持一个强大的基础。
”Scott说，“当时的一个问题在于，他在跳起到空中的时候总是会失去平衡，所以落地之后就会受伤。
”

戴维斯一直都很强壮，但力量不一定就能转化成运动员在比赛中靠自己要到的、或好或坏的位置。

“我们正在对脊椎端部的力量做增强，”Sumerlin说，“我们会让他的重心尽可能放低，比如在他防守或是在禁区内大步运动以及向相反方向移动的时候。
”

对大个子球员来说，臀部的稳定性和力量是最为重要的必杀技。
根据Leidersdorf的说法，这两项指标是横移爆发力的关键，也决定了膝盖在奔跑时会有怎样的效率。
蹲姿能让戴维斯的臀部伸展至运动范围的末端，他们也会为其他关节而重复这个过程。

“他超出了我们的指标，他的关节过于灵活了。
”Sumerlin表示，“现在我们要努力强化这个方面了。
如果运气好的话，你将不会看到他在肩膀、脚趾、臀部、脚踝等地方再出现伤病了。
”

时间走到2018年2月10日，在24小时前于费城收获一场失利后，鹈鹕又与篮网鏖战到了第二个加时赛。
戴维斯当时已经顶上球队的中锋位置，并即将迎来他在本场比赛中出战的第46分钟。
自德马库斯-考辛斯跟腱断裂后，鹈鹕已经输掉了近六场比赛中的五场，季后赛的席位更是已经岌岌可危。

但戴维斯赢下了跳球，然后解锁了自己的另一个新次元——他在第二个加时内砍下6分并抢得4个篮板，还将斯潘塞- 丁威迪在最后时刻的压哨球拒之筐外，从而率鹈鹕赢得了比赛。
这一夜他最终狂揽44分、17个篮板、6次抢断和3次封盖。

全明星周末前的两场比赛里，戴维斯又分别砍下38分和42分，鹈鹕也在两场背靠背的比赛中全胜而归。
这一波爆发可以说来得再及时不过了。

Sumerlin称，当考辛斯受伤，戴维斯和朱-霍勒迪上赛季又一直都在联盟出场时间排行榜前十位的边缘不断徘徊的情况下，鹈鹕的医疗组一度只能“向上天祈祷”了。

鹈鹕队对WHOOP Strap设备非常倚仗——后者是一种类似于苹果手表的可穿戴设备。
它能测量出交感神经（用来做出“战或逃”的反应）和副交感神经（能够放松身体）的紧张系统之间的不平衡感。

戴维斯的睡眠、锻炼和练习时间——实际上，也可以说是他一整天中的所有活动——都会经过检测并送交医疗组审查，后者将决定他每天需要在副交感神经的状态上花多少时间。
这可能意味着很多事情：更长时间的热水浴、更多的冷冻治疗和瑜伽、更少的负重训练以及更少的上场时间等。

“我们让他们打好了赛季最后阶段的出场时间，一直到季后赛中也是如此。
”Sumerlin说，“我们知道它会到来，只是想尽我们最大的努力来做好准备工作。
”

在那个时候，为了拯救他们的赛季，鹈鹕队几乎需要戴维斯打满所有的比赛时间。
这在当下越发注重上场时间安排的联盟中是个很冒险的选择，但鹈鹕相信经过提升、已经焕然一新的戴维斯有能力做出妥善处理，尤其是在他们可以加速他恢复进度的情况之下。

这意味着他在失利之后没法再偷吃或是开小差了，因为他绝不想再被在冷冻浴缸里“煮沸”；如果WHOOP的数据显示戴维斯没有得到足够睡眠的话，就意味着他得打个盹；而且在这段时间内，戴维斯和霍勒迪两人都多次被安排在了团队训练之外，从而获得了休息时间。

而由WHOOP这类设备所带来的隐私问题也是和它们的传播一样不可避免的。
勒布朗-詹姆斯是上赛季出场时间最多的球员，而且打满了82场常规赛，他就在用这个设备，而一些快船队的球员同样如此。
霍勒迪一开始是和他的训练师Mike Guevara（现在也是鹈鹕队的一位顾问）一同使用这个设备，也是他最终为全队进行了购置。

是否参与使用是自愿的。
鹈鹕也有一些球员选择不使用它，而球队的教练组和管理层也没有计入相关的数据。
他们不会知道谁一天只睡了两个钟头，或者谁把整个周末都用来饮酒了。

医疗组的工作不是要对球员们的生活方式发布训令，而是监测伤病、调整工作负担并提出相应的建议。

“如果我知道他只睡了三个小时，我就会去调整我的训练计划。
”Sumerlin说，“如果他的睡眠质量不错，那他大概就可以在举重房里度过负重更大的一天了。
”

戴维斯坚持了下来，带领鹈鹕在常规赛取得了48胜的战绩，又在季后赛首轮中令人惊喜地以下克上，横扫了排位更高的开拓者。
他们最终以1-4不敌金州勇士，折戟于第二轮。

他这个赛季的场均出场时间最终定格在36.4分钟——全NBA第八高——但这样的取舍是戴维斯和鹈鹕医疗组所能接受的。
如同再往前的一个赛季一样，他出战了平生涯新高的75场比赛，而他的目标则是在本赛季实现82场的全勤。

在有了这个目标的情况下，上赛季结束仅仅7个星期后，戴维斯就出现在了新奥尔良的训练场上，而Scott则发明了一种全新的训练方式，把两个小时的工作量压缩到了25分钟之内：以两腿各25次单腿深蹲为一组，重复两次；100个仰卧起坐；肩部推举；俯卧撑；凡此种种，每一项练习都针对一个肌肉群。

“如果你训练得太慢条斯理，那比赛的时候也会变慢，”Scott说，“如果练得快一些，在比赛里也就能快一些。
它会帮你更快地熬过疲劳，我们一直都是为第四节做准备的。
”

训练之后，戴维斯的膝盖变得疲弱不堪。
他踉踉跄跄地走出了场地，不顾一切地想呼吸几口新鲜空气，身上汗水湿透，甚至还想呕吐。
他身上可是承担着“辞旧迎新”的艰巨任务呢。

在位于洛杉矶查特沃斯街区的塞拉峡谷高中的体育馆里，马文-巴格利可谓是光芒四射。
他在侧翼接到球，面框单打自己的训练师Earl Ramsey，然后抄捷径杀入篮下完成灌篮。
在这之后，这位2018年的榜眼秀开始练习胯下运球，在Ramsey的提点下进行变向，然后拔起并完成后撤步跳投。

给哈基姆-奥拉朱旺打电话并学习“梦幻脚步”的年代已经过去了。
今年夏天，这位身高6尺11寸的国王新秀把时间都花在了练习换防挡拆、运球和偷师保罗-乔治的面框技巧上。
他已经练习了凯文-杜兰特那“运两步后急停跳投”的绝学，还观摩了丹尼-格兰杰和鲁迪-盖伊旧时的录像带。

巴格利也是一位很早就适应了当今大个子球员的“生物力学革命”的球员：他早在自己17岁时就测过了自己的生物力学概况——当时他还没进大学呢。

“对我们来说，像马文这样的家伙一定是令人兴奋的存在，因为他们年纪轻轻就取得了进展。
”Leidersdorf说，“一位运动员抵抗伤病的能力与很多因素都有关，但他们很早就给自己提供了一些能帮助他们拥有一个高产职业生涯的好的手段，这一点很重要。
我想我们已经看到过篮球运动在过去几年内所慢慢发生的转变了。
”

Ramsey说巴格利“如同金属丝般精干”，并且体型应该不会再变大了。
他强调要通过由阻力带训练、瑜伽训练和肌肉增强式训练组成的稳定“食谱”来加强核心力量。
当国王拿榜眼签选中巴格利时，那些将他视为“一个为过去的联盟而生的防守累赘”的专家们表现得有些犹豫，但Ramsey认为巴格利的错位防守能力不错，并且相信他有方法让自己不在速度更快的后卫面前失去位置。

“在换防时迎战马文对于大多数人来说大概都是个糟糕的麻烦，”Ramsey说，“他可以沉下重心，他真的防得很好。
”

巴格利必须证明这一点。
现在的联盟对于那些速度太慢而不能适应现代篮球的大个子已经越来越残酷，而巴格利在场上的那些技巧也与现代的NBA有些八字不合。
但不同于前辈们的是，巴格利在起跑线上是有优势的，因为他提早为自己规划好了蓝图和需要学习的技术。

“总之我们建议那些年轻的大个子球员，特别是在如今进入NBA的那些人，要比他们几年前的前辈更多地做好身体上的准备。
”

再将时间拨到七月末，在另一所高中——位于新奥尔良西部的沙梅特高中内，米切尔-罗宾逊整个上午都在力量房里挥汗如雨。

这个20岁的尼克斯新秀在这一精致的实验中继续前进着——他不仅要变得更强、更快，还要变得更加健康。
他锻炼着自己的肩膀，这样就可以在突破时以此抗下身体接触，但他不想妨碍自己的提升。

之后，曾经让戴维斯华丽变身的训练师Marcell Scott带领他去了泳池。

“事实上，我能与（戴维斯）一同工作并明白他身体转动和横移的方式真是上帝的恩赐，因为我现在可以拿同样的方法训练米切尔了。
”

罗宾逊跳进了泳池，开始向前和向后跑动，随后又开始向两侧奔跑。
他是在泳池里模仿篮球运动中的步法，包括防守时的滑步和蹲踞。

池水没到他的臀部，而他正在与阻力对抗着，慢慢地冲向属于他的远大未来。

微信搜索“虎扑翻译团”关注公众号获取更多精彩译文点击此处加入翻译团

[ 此帖被那么爱呢_在2018-10-19 20:34修改 ]

三.跑步机的避震装置是怎么样的

一般人在跑步时会产生约为自身体重3～5倍的冲击力，经常在水泥地面上跑步会引发“跑步膝”的症状，运动冲击会给脚踝和膝关节带来伤害，长时间会造成膝关节滑膜损伤，季节转变时会使膝关节逐渐出现酸痛甚至肿胀的情况，所以除了跑板跑带避震外，跑步机加装了避震垫。
这种避震垫是采用高分子吸震材料制作的缓冲弹垫(PVC橡胶)，通过合理分布，可以有效减缓来自各个角度的冲击。
缓冲效果和缓冲垫的软硬系数有关，系数越小越软。
避震垫一般采用同一系数多点分布，也有模拟各类运动场景不同系数的组合，模拟了草地的感觉。

比如说乔山跑步机，前面2个避震垫使用的是避震系数30的弹性系数，后面4个使用的是60的弹性系数。
这些弹性系数的设置都是经过了无数次专业的测试，得到的最佳运动弹性系数组合。
但值得注意的是，也不是避震系数越低，避震垫越软越好，在太软的表面上跑步是会容易造成肌腱扭伤或过早疲劳的。
欢迎你来专卖店实体体验：浦东东建路912-916号（近浦建路路口）

四.可以在跑步机下面加个毛垫以减轻它的噪音吗我怕影响到楼下

可以的，加毛垫可以有效减少噪音，另外建议你买减震效果好的跑步机，比如康林新推出的龙尊跑步机，防震效果就非常出色。

你可以去购买个专门的跑步机减震垫的

这样的话对机器很好的

价格方面也不是很贵的