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跑步机怎么用减肥最有效?达人李昕芮

  大家好,我叫李昕芮,跟博主关系挺好的,所以就帮他写一篇跑步机怎么用减肥最有效的经验,说是经验,其实也就是死皮耐脸从健身教练那学来的。
跑步机怎么用

  跑步机怎么用减肥最有效?

  1、在饥饿状态跑步

  这时候血糖储存量变少了,脂肪代谢就会亢进,所以早上起床或者吃饭前跑步最佳,但要注意自己的身体情况,避免低血糖,有低血糖问题的朋友千万注意。

  2、一般跑40到60分钟

  因为刚开始消耗的是糖原,之后才是脂肪的燃烧,减肥从燃烧脂肪开始,大家肯定明白

  3、跑步的理想频率是每周3~4次

  因为肌肉疲劳会影响脂肪的燃烧,不能贪多,每个人身体有一个承受度,运动太多,身体得不到休息,反而伤身。

  4、跑步的强度

  这个需要按照自己最大心率的50~65%来跑,脂肪燃烧效果最好,一般就是自己边跑边能闲谈的那种速度。当然还是以自己身体情况为主。适当提高也不错。

  5、跑步机跑步的速度

  这个我发现关注的人特别多。跑步机速度我现在每天速度是7.5,建议女生是7-8km每小时,男生8-10km每小时,强度不要太大,慢慢来。

  6、跑后也要善待自己的身体

  一般来说,流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。拉伸时动作要慢,放松拉伸部位的肌肉,如果做过头反而会导致肌肉疼痛。

  另外,运动后胃口好,如果吃高脂肪的食品,会吸收更多的脂肪。好不容易通过有氧运动燃烧的脂肪还没有运动后吃得多,那可要适得其反的哦!

  李昕芮使用的是启迈斯跑步机M6型(预算1200元左右)

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启迈斯跑步机

  说说我买这款跑步机的原因

  首先、是对于工作太忙,没时间去健身房或者户外运动。对于跟我同样情况的宝宝们来说,有一个跑步机在家运动也是不错的选择!

  其二、我现在用的这款跑步机主要是不占地,因为它可以折叠起来,随便一个缝就放进去了,就算我一个弱女子,单手就可以折叠。

  其三、在跑得时候,基本没啥声音,我在阳台跑步,我家男朋友在卧室睡得像头猪一样,一点不受影响,如果实在担心噪音影响楼下,我给你一个建议:买一个瑜伽垫放在下面,效果很不错,圈内的人基本都用过。

  其四、它上面还有一个手机支架,深得我心,因为我就可以一边看剧一边跑步,娱乐运动两不误!

  最后、跑带的宽度也比较合适,而且还是那种不需要加油保养的!省心!

  夏天就快到了,快点动起来吧!