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跑步机对膝盖有影响吗?

  跑步机对膝盖有影响吗?首先,伤膝盖的不是跑步机。应该是错误的跑步姿势和跑步方法导致膝盖容易受伤。由于结构设计的原则,跑步机天生就有自己的减震基因,即使没有刻意设计的减震装置,也能起到比水泥更好的缓冲效果。因此,跑步机只是膝盖受伤的替罪羊,而公路跑步也是原罪之一。

  跑步机对膝盖有影响吗?接下来,和我们签约的健身专家“懒蜗牛”将讨论如何正确使用跑步机,减少关节损伤。

跑步机对膝盖有影响吗

  1、下坡跑:把你的身体想象成一辆开下坡的汽车。有意识地让大脑融入自然环境。跑步时不要用力过猛。试着享受这种“失重”带来的美妙体验。这个过程可以放松整个身心。

  2、靠墙跑步:将跑步机的前部放在离墙(或其他障碍物)约15厘米的地方。为了避免跑步时撞到墙,你的步幅会自动收缩,你的脚自然会直接落在臀部以下。这种方法能有效地防止步距过长。

  3、安静跑:仔细听脚落在跑台上的声音。以减少碰撞噪音。不要考虑动作和姿势,只关注声音的减弱。这样可以减少跑步对关节的影响。

  4、真空跑步:假设你的跑步机没有马达。用你的脚驱动传动带转动。着陆时,向后驱动传动带,身体向前。这个技巧可以减少你的脚接触跑步带的次数。

  5、直线跑步:想象一下在一条狭窄的直线上跑步。为了防止摔倒,双脚的着地位置必须尽可能靠近,脚跟和脚趾成一条直线。这个动作可以纠正膝关节屈曲现象(俗称X形腿)。

  以下是注意事项:

  1.出汗:室内温度较高,机器运行时的出汗量大于室外运行时的出汗量。加上身体并不是真的在动,所以大部分汗水会留在皮肤上,不会蒸发。为了避免全身湿透引起的不适,可以在跑步机旁放一个高脚风扇。或者准备一条干毛巾随时擦汗。

  2.跑鞋:与室外水泥地面相比,跑步机的跑台更柔软,更有弹性。选择跑鞋时,可以选择较轻的,减震效果不太明显的。

  3.速度匹配:机器跑步的目的是通过训练提高自己,而不是在跑步机上刷成绩。不要试图用机器跑步代替公路跑步。在跑步机上,你可以适当降低你的期望值,不要对自己要求太高。

  4.充分热身:跑步前热身和吃饭前洗手一样,是预防受伤的有效方法。在训练开始前进行动态热身。训练后的缓慢降温和静态拉伸也是必不可少的。