我是一名将近5年的马拉松运动员。我喜欢跑步，提倡跑步和提倡跑步。我在厦门的跑步界很出名。在我的带动下，我周围越来越多的人加入了跑步队，而且女运动员也不少。实际上，许多人通过慢跑锻炼来减肥和瘦腿，但是许多人仍然怀疑慢跑可以减肥。因此，坚持慢跑真的能使腿真正失去双腿吗？大多数妇女开始跑步时都会担心。会使大腿变粗吗？可以瘦腿跑步吗？这是女运动员普遍关心的事情。
从事美容行业的女跑步运动员吴女士特别担心跑步是否会失去双腿。在跑步的第一阶段，她需要每周测量大腿是否变细或变粗。我要求她放心，在我的指导下，跑步前要热身，进行有氧运动，跑步后要伸展。现在，她已经跑步了四个多月，对跑步效果非常满意。的确，她的大腿变得苗条，紧凑和美丽。她已经能够独立奔跑16公里，而没有一点白奔跑。她一直坚持。为了慢跑和健身，她以730左右的步幅和180多个步幅的步伐充满信心地报名参加了2018年厦门（海沧）国际半程马拉松赛，并正在积极准备中。
从吴女士的实际经验来看，慢跑确实具有瘦腿的效果，但是方法必须正确，运动量必须适中，并且必须在慢跑前后进行热身和伸展运动好。慢跑的主要功能是增强小腿的肌肉，使大腿变紧，塑造腿部的曲线并改变大象的腿。一个月后，慢跑通常有明显的瘦腿。如果您的腿发胖，则取决于您自己的原因。瘦腿不良的常见原因有：首先，跑步姿势不正确，导致跑步过程中腿部压力过大，导致受伤，导致肿胀。其次，跑步过程中喝碳酸饮料过多，导致白失。第三，跑步后没有调整饮食，过多的高热量食物会导致体重减轻。
关于长期慢跑的好处，专家长期以来总结了很多，主要是：
1.保持年轻。
坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的变性变化，防止老年性骨骼和关节疾病的发生，从而可以延缓衰老。
2，改善睡眠质量
通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25％，因此夜间的睡眠质量也将得到改善。
3，增强胃肠蠕动力
跑步可以增加胃肠蠕动，增加消化液的分泌，改善消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强身体。
4，燃烧卡路里
一小时燃烧的卡路里，420卡路里（您重约120磅）和588卡路里（您重约150磅），易于锻炼。
5.增强肌肉和肌肉耐力
定期且不间断的慢跑可以增加肌肉耐力和肌肉力量。肌肉力量和耐力对我们的日常生活和工作都有很大帮助。慢跑是增强肌肉力量和耐力的最佳方法之一。
6.改善心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低静息心率并降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高人体的工作能力。
7，代谢排毒
定期慢跑可以加快身体的新陈代谢，延缓身体功能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内多余的物质，例如毒素。
8，减轻心理压力
在竞争激烈的环境中，如果不消除紧张感，心理压力和心理压力，您将始终处于不利地位。适度的慢跑可以减轻心理负担，并保持良好的身心状态。
9.改善生活质量
健康是一切的基础。如果您想改善生活质量和生活方式，那么最基本，最重要关键是要拥有健康的身体，并坚持长期定期慢跑，这可以全面改善身体的健康状况。
10，减肥和塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。它可使全身的肌肉收缩并有节奏地放松，增加肌肉纤维和蛋白质。内容增加。肌肉是健美运动的标志之一。
提问者还询问了长期慢跑的弊端。我认为缺点是会使您沉迷于跑步，也就是说，如果您一天不去，都会感到不舒服。如果您快乐地跑步，您会感到舒适，快乐，健康，更加美丽，并且您会更喜欢跑步！这样的缺点可以接受吗？
