肘外翻表示在人体站立时，手臂自然下垂，手掌向前，上臂轴线与前壁轴线之间的夹角小于165度。可以称为肘外翻。肘外翻型可以进行锻炼以增加关节和韧带的强度，主要用于肘关节屈伸的锻炼，但负担不应太重。过度运动会加重病情。
1、肘关节屈伸的锻炼方法
1.用一只手抓住上臂的远端，用另一只手握住腕关节，然后慢慢弯曲肘部。当肘部弯曲角度超过90度时，您可以坐在床或桌子的侧面，前臂放在床的边缘，然后向前倾斜以增加肘部弯曲角度。您也可以借助张紧器锻炼屈曲角度和肌肉力量。在肘关节的强度达到一定水平并且具有一定程度的活动性之后，进行俯卧撑。
2.用一只手握住上臂的远端，用另一只手握住腕关节，然后慢慢向下压并伸展肘部。活动改善后，您可以平躺于床的侧面，将前臂伸出床外，将重物放在前臂的远端(例如沙袋，重物等)，充分放松，然后尝试保持更长的时间。您也可以使用拉伸健身器材或举起重物(约5-10公斤)。单杠悬挂也是一个好方法。
2、如何确定肘外翻
通常，每个人的肘关节都有一定的外翻角。很少有人将上臂和前臂的轴线成一直线。男人的上臂与前臂之间的夹角不小于170度，女人的夹角不小于165度，因此可以通过上臂与前臂之间的夹角判断是否为“一种”。
3、肘外翻可能会有以下几种原因
先天性肘关节骨骼发育异常可引起肘外翻;肘关节附近骨折的复位不理想也会导致肘外翻形畸形。有些人患有肘外翻型畸形而没有任何症状，但有些人确实在此时应积极治疗关节炎或神经受压的症状，通常需要进行手术以纠正畸形。
