麦当劳官网热量图
一、汉堡类主食。
1、麦香鸡汉堡。这款汉堡有432卡热量，碳水化合物38g，蛋白质含量19g，脂肪21.9g。假设你你体重70kg(下文计算跑量也是以这个体重为基础)，慢跑九公里消耗的热量，等于这个汉堡所含的热量。
2、麦香鱼汉堡
别看它是鱼肉做的，脂肪和热量其实并不低，你再看看里面的芝士和沙拉酱!它有339卡热量，含碳水32.3g(含糖)，蛋白质15.7g，脂肪15.3g。你跑七公里大概可以消耗完这个汉堡的热量。
3、巨无霸汉堡
这款汉堡有521卡热量，双层双份，好像热量并没有加倍呀。吃完它，你等于吃下了碳水化合物37.4g，蛋白质26.9g，脂肪28.6g。要征服巨无霸的热量，你慢跑10公里大概就够了。
4、牛肉汉堡
它是所有汉堡里热量最低的，也是最不容易吃饱的。柏龄身为资深麦当劳试吃员，小时候去麦当劳，似乎只能找到这种汉堡吃。它只有252卡热量，33.1g碳水化合物，13.4g蛋白质，9.4g脂肪。你跑五公里大概可以消耗完这个汉堡的热量。
5、吉士汉堡
这款汉堡有302卡热量，比起上一款汉堡多加了一份芝士。碳水化合物和糖类含量共28.3g，蛋白质含量16.2g，脂肪含量13.2g。你跑六公里大概可以消耗完它的热量。
6、板烧鸡腿堡
这款汉堡在国外的网站上查不到，似乎特供中国。根据国内一些网站统计，这它的热量在300-350卡之间，碳水化合物和糖类含量未知，蛋白质含量未知，脂肪含量13g(大概接近吉士汉堡)。你跑大概七公里，可以消耗完这个汉堡的热量。
1、小食类
1、薯条。中薯的热量是297卡，碳水化合物含量33.9g，蛋白质含量4.7g，脂肪含量15g。大薯的热量是336卡，41.7g碳水化合物，5.8g蛋白质，18.5g脂肪。
2、麦乐鸡块。六块麦乐鸡块的热量是265卡，碳水化合物含量17.1g，蛋白质含量14.6g，脂肪含量15.2g。
3、麦辣鸡翅。国外似乎没有麦辣鸡翅这个东东，似乎只有中国才有?有朋友曾说麦辣鸡翅是上海能吃到的最辣的菜。它的热量和营养不是特别准，薄荷网给出的数据是一对麦辣鸡翅223卡，碳水化合物12.8g，蛋白质19.4g，脂肪23g。
4、香骨鸡腿。麦当劳对它的描述为：香酥表皮裹以嫩滑多汁的大块鸡腿肉，带来无比满足!也有很多人觉得这是麦当劳中最好吃的单品。但是难以想象外面一层油炸面粉的热量有多高，有很多网站显示它的热量 273 千卡，脂肪 18 克。
5、玉米杯。玉米杯分为大杯和小杯，大杯的热量是110千卡，碳水化合物是17g，蛋白质是4g，脂肪是2g;小杯的热量是70千卡，碳水化合物是11g，蛋白质是2g，脂肪是1g。虽然说它的热量比汉堡，鸡腿，鸡排类低，但也不建议多吃，毕竟玉米是细粮，高gi的食物，多吃易长胖。
2、饮料
别看饮料不占肚子，但喝多了也是要去跑步的。
1、可乐。很多套餐的标配，你喝下一杯中杯可乐，等于喝下了146卡热量，而大杯可乐的热量是224卡。多喝几杯相当于吃完了一个巨无霸了。
2、果汁。果汁的热量是187卡，糖水化合物42.6g，基本上果汁或者可乐一杯下肚，血糖就开始飙升了。
四、甜点
1、草莓新地。草莓圣代的热量是228卡，居然还有5.8g蛋白质(牛奶味还是挺浓的)
2、朱古力新地。巧克力圣代的热量是347卡，里面居然也还有6.9g蛋白质，剩下的都是脂肪和糖份了。
3、麦旋风。曲奇味的麦旋风，热量319卡，50.8g的碳水化合物，7.2g蛋白质，11.7g脂肪。
4、甜筒冰淇淋。甜筒冰淇淋热量146卡，碳水化合物22g，蛋白质含量3.9g，脂肪4.6g。
