「跑步机如何减肥餐推荐」跑步机怎么跑步减肥效果好

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一.求一个跑步减肥的方法和食谱

跑步后建议少量吃饭，如果可以控制不吃饭吃些水果就好，晚饭还是要正常吃的，跑完后半小时可以喝点淡开水和吃点苹果，要想达到减肥最佳效果就一定要坚持饮食与运动相结合，记得减肥要健康减肥才行。不然会出大事。饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。周一： 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二： 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三： 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四： 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五： 早：一小碗麦片粥加一个橙子； 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六： 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水； 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;； 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日： 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果； 中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 进食细节 不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法 1． 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会 超过应该摄取的热量。 （1）固定进食时间 一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 （2）平衡热量饮食 选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 （3）细嚼慢咽 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。 有两个方法可以使进食的速度放慢： ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用 来回想自己刚吃下了那些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多。 （4）专心吃 有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点： 一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。 二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。 所以，吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。 减肥阶段 营养需求 首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量，这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的， 每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。

二.关于跑步机减肥及饮食问题。

本人166cm，体重85KG！！现为银行工作人员，每天工作十小时以上，主要为坐姿。
现有跑步机一台（带甩脂机及仰卧起坐工具），我现在每天下午跑步50分钟左右，速度在7-8.5公里/小时，机子显示消耗热量在180卡左右，每天早晚还各做一组仰卧起坐（每组30下），下午换班时跳绳200下左右，睡前甩脂10分钟。
饮食方面早餐为苹果一只+面条半碗（放少量猪油），中餐为半碗米饭，菜品主要为蔬菜，吃到7-8分饱，晚餐和中餐差不多，有时晚餐后吃一只苹果或一根会黄瓜，请问这样的饮食安排和这样的运动量安排合理吗？按这样的运动量每月梦减多少斤肉下来。

诚心求教，没分了，不能悬赏，望谅解，万谢！！！

• 你现在体重比较大，通常情况下体重超过75KG的话，为了保护膝盖，就不推荐跑步了。

• 机器上显示热量的计算显然不对。
  根据我的计算你在跑步机上50分钟的消耗的热量应该是595大卡左右。
  天晓得机器的算法是怎么设定的。

• 仰卧起坐的作用是训练腹部的肌肉力量和耐力，其实和减少脂肪没啥关系。

• 关于运动形式的问题：不管是慢跑也好，还是带着坡度的快走也好，只要你在你运动时候让你的心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂就最有效。

• 时间及运动频率：你每次运动的时间争取能达到1小时。
  另外每天运动的习惯保持就好。

• 饮食建议：你现在的运动力量训练不算少，仰卧起坐和跳绳，（跳绳不是纯粹的有氧运动）。
  所以要保证充足的蛋白质供应，你现在的饮食方案里蛋白质过少，这样会减肌肉的。
  你可以吃些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆制品、奶制品，从这些当中获取足够蛋白质，畜肉类因为瘦肉中也含有大量脂肪，因此不建议你吃。
  主食的量比正常的饭量要减半，不足的部分可以多吃富含纤维的蔬菜（白菜、油菜、菠菜、芹菜、通心菜、油麦菜等）来增加饱腹感。
  油脂类还是要尽量少摄入，目前控制的不错，继续保持。

• 科学的减肥方法每周最多能减掉1公斤的脂肪，每公斤脂肪相当于7700大卡的热量，按照你现在的量的话，每个月能减掉三公斤的脂肪是没问题的。
  而且是只减脂肪不减肌肉。

• 我在多数一句：减脂的速度越慢，反弹的越慢。
  反弹快是因为减掉的不是脂肪而是肌肉，所以当恢复正常饮食的时候才会迅速反弹。
  减脂是个长期的过程，只要你持之以恒就一定能实现你的目标。

• 最后的最后了，这个是我今天跑步的数据截图，我只是证明你的那个跑步机的热量算法有问题而已。

• 早餐的猪油别放了，改为麻油吧，动物油最不好了。
  按照你这样的运动和饮食，前三个月每个月可以减掉4至5公斤，如果一直坚持，每个月可以减掉2至3公斤。
  我的经验是早餐吃得撑，中饭一般不饿为止，多吃蔬菜，晚饭基本以粥、杂粮为主，不要吃饱，最重要是晚饭后要适量运动，如果把下午的50分钟跑步移到晚饭后，那效果非常惊人。
  我是用跑步机减过肥的 1：速度根据自身情况设置在8-10较为合理，不好别超过10，理由在后面讲。
  2：时间最少在30分钟以上 3：连续不停歇，如果你真想减肥 4：这个每个人的脂肪含量都不一样 我也不好说，个人认为作用不大 5：按我上面的方式，30分钟以后开始消耗脂肪 减肥是靠慢跑，做有氧运动。
  速度快了是进行的无氧运动，那是没得效果的。
  因为速度保持在中低速，身体最先消耗的是atp,然后才是脂肪，所以要想靠跑步来减肥，必须每天坚持30小时以上的慢跑才会有效。
  不然体内脂肪得不到有效燃烧，自然中间不能停歇。
  最后，这是一个需要时间来验证的过程，你坚持一个星期可能没得什么明显的感觉，但是一旦你坚持3-4周时，你会发现真的很有效果。
  我从140跑了1个月就这样，少了15斤。
  贵在坚持，希望你成功！

三.跑步机减肥效果怎么样

1、跑步机减肥的效果还是比较好的，在跑步机上进行跑步有利于消耗身体的热量，这样就会促进脂肪的燃烧达到一定的消脂的作用而达到一定的减肥的效果。在跑步机上跑步主要是进行匀速的慢跑，同时也要注意每次跑步的时间至少要在30分钟以上，如果短时间的跑步就达不到很好的消耗脂肪的作用而不能够起到明显的减肥效果。2、同时也可以配合一些其他的有氧运动方法，比方说跳绳或者是游泳等等。

四.可以推荐三日减肥餐

答：想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.意见建议：运动方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.