跑步真的可以减肥吗

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一.女生每天晚上跑步一小时真的可以起到减肥的效果吗

很多人开始减肥，首先想到的就是跑步和运动！运动有很多好处，但对减肥的作用非常有限。减肥的关键是正确饮食！那就是我们常说的“七分饮食，三分锻炼”。跑步可以减肥，但是每晚跑步一小时，恕我直言，大基数减肥是不够的。减肥不仅需要跑步，还需要少吃。每晚跑步一小时是一种正确的运动，可以消化一部分今天的能量。想减肥，一个人跑没用，还要跑一个小时。首先，光靠运动减肥太难了，很多人可能只用三分钟热度，几天就放弃了。其次，运动消耗的热量比你想象的要少，但是很容易吃回来。如果你是女生，至少要跑48分钟才能消耗掉一大包薯条的热量；肯德基的3只原鸡需要你跑63-75分钟；如果你再喝一杯碳酸饮料，时间会更长。如果你在吃烧烤和喝奶茶的时候锻炼，或者在每次锻炼后奖励自己一份零食和甜点，你很可能会减肥。其次其实运动消耗的热量是非常有限的。也许它不能满足我们。比如慢跑一小时左右可以消耗500卡左右的热量，这是一个汉堡，两个披萨，一个大锥形冰淇淋，两块巧克力，两块泡芙蛋糕，一大杯奶茶的热量，我们平时很容易吃到。运动可以促进血液循环，促进胃肠消化和蠕动，使人产生饥饿感。所以，跑步之后，比如晚上7、8点跑完，很多人就不能马上睡觉了，就在电视机前吃一会瓜子、坚果、零食。看来这没什么。对自己来说是小奖励，但是消耗的能量超过了跑步消耗的能量，导致体内脂肪和营养的积累。同时，过度的运动会给身体带来太大的压力:身体对激素的需求也控制了减脂的能力，在你训练的过程中会释放皮质醇，但长期的皮质醇释放会让你的身体保持胰岛素水平，从而迫使身体储存脂肪，影响减脂的效果。可以看起来瘦

二.每天坚持跑步真的能减肥吗

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

三.跑步真的可以减肥

答：当然可以减肥，可以锻炼全身的，练也会慢慢瘦下来的。注意不要跑太快。希望能帮到你，麻烦给“好评”。

四.跑步真的能减肥么

你好，跑步是可以减肥的，每天坚持跑步，可以燃脂，处进血液循环，减肥是很正常的事，但是有很多人坚持不下来的！