减肥好方法运动

最近很多用户在找关于减肥好方法运动的解答，今天小编为大家汇总几条条解答来给大家解读！ 有97%新玩家认为减肥好方法运动(减肥好方法运动男)值得一读！

一.哪些运动对于减肥瘦身最有效

对于现在减肥瘦身的热潮来说，应该是女孩子最为狂热，那么你知道哪些运动对于减肥最有帮助的吗?要是你不清楚的话，下面就和小编一起来看看吧。 游泳 其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。 慢跑 慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。 瑜伽 瑜伽减肥瘦身的方式，也是现在很多女孩子所热衷的一种运动方式，所以不管什么样的层次或者是年龄段的女人都是有瑜伽练习的可能，而且还随处可见，瑜伽的动作主要是练习柔韧性，而且在运动中主要是要保持平衡和内心的一个平静，所以瑜伽可以说是修身养性的一种作用，而且坚持下来的话，不仅可以帮助缓解疲劳，而且对于肢体不协调的人，还有很大的改善。

二.想要减肥应该做什么运动

减肥期间，往往会通过运动来减脂，达到自己想要的体重。
那么减肥需要做哪些运动呢？工具/原料

• 运动方法/步骤

• 跑步。
  在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。
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• 羽毛球。
  在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。
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• 游泳。
  不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。
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• 散步。
  可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。
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• 体操。
  做一些减肥体操，可以起到一定的效果。
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• 6总结；减肥期间，贵在坚持运动。 减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制。
  要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。
  所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。
  3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等 总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心，下分别提供一些方法，请根据自身的情况来加以选择。
  最受欢迎瘦身粥推荐： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。
  先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。
  每日早晚，认此粥为食。
  2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。
  将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
  3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
  简易水果色拉 4，简易水果沙拉 [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
  2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
  3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 1、冬瓜。
  具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。
  如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
  此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
  2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
  3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。
  此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。
  4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。
  白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
  6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
  7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
  8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
  9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
  10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
  苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
  11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
  12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
  13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
  14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
  15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。
  有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
  16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
  它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
  19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
  20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
  良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅 运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
  有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥 2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走) 减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持。
  一年成功减重80斤的人来解答。
  注意，我身高185，所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。
  首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。
  有条件推荐游泳，没条件推荐快走。
  游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。
  我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
  刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。
  走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。
  一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。
  体重下来后就可以试着慢跑了。
  饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝--- 如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。
  然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐( ￣??￣? )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。
  我自己有份食谱，照着吃：8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
  10点加餐，苹果一个12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。
  不要吃撑，刚好吃饱就行。
  下午4点加餐，苹果一个7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
  7点后就不要吃东西了。
  记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
  坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。
  减肥是项长期事业，急不得。
  减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
  水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。
  但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
  最后减肥真的跟整容一样，祝大家成功。
  一年成功减重80斤的人来解答。
  注意，我身高185，所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。
  首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。
  有条件推荐游泳，没条件推荐快走。
  游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。
  我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
  刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。
  走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。
  一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。
  体重下来后就可以试着慢跑了。
  饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝--- 如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。
  然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐( ￣??￣? )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。
  我自己有份食谱，照着吃：8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
  10点加餐，苹果一个12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。
  不要吃撑，刚好吃饱就行。
  下午4点加餐，苹果一个7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
  7点后就不要吃东西了。
  记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
  坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。
  减肥是项长期事业，急不得。
  减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
  水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。
  但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
  最后减肥真的跟整容一样，祝大家成功。
  管住嘴迈开腿。
  1:可以控制饮食，但是千万不要节食。
  合理的健康饮食习惯，可以避免体重反弹。
  2:做有氧运动，如果讨厌跑步，身上出汗黏糊糊的，可以选择游泳，长期坚持，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。
  就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
  另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。
  在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
  而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
  由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的方法1.跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
  以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
  2.户外瑜伽 户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
  另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
  3.游泳 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动动用到全身的肌肉。
  运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
  除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。
  在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。
  更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
  4.单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。
  但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
  但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。
  如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
  5.跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
  在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
  选择一项运动坚持的下去，合理的安排运动也很重要。
  有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
  想减重，这2种运动都不能偏废。
  但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。
  到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
  想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。
  或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。
  如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
  如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

三.运动减肥的最好方法

1、跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

2、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后，新陈代谢的速度，还能保持一段时间。

3、瑜伽减肥，瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。

4、克制食欲减肥，每餐只摄取以往量的70%，一个星期之后，胃就会自然而然的缩小，而食欲也会自然而然的下降。

四.有什么好的运动减肥方法推荐呢

答：1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。