七天瘦肚子书：7天轻断食法亲测，瘦了5斤之后，想跟你谈点我的感受

2021年1月1日，我觉定做个试验，迩来的轻断食茶饭法几乎是火的不行，那么究竟减重的功效怎样，我确定亲自一试

1月1日-1月7日轻断食五天；干什么我承诺如许试验经过极其的茶饭来察看其减重功效呢，本来因为很大略，迩来很很人在讲断食的长处，基础的表面按照来自两个，一个是BBC的对于断食的记载片，另一个则是2016年的诺贝尔医术奖的赢得者大隅良典提出的细胞自噬表面；这两个表面按照为我注入了充溢的决心，以是我发端了我的试验；1月1日我的体重数字是173.6斤。

因为我从来传播的是安康减轻肥胖程度观念，我也不会把这次断食试验举行的太极其，沿用了轻断食的本领举行，也即是日断食16-8进食加5+2的周茶饭计划。简直实行本领特殊大略

进食日午时11点30进食，下昼5点3进食，进食依照2111规范举行，两圈菜蔬，一巴掌卵白质，一圈主食品，一拇指油脂，断食日只喝水，1月3日断食，1月6日断食；

尝试领会：

1月1日我进食的顺序像平常一律并没有什么变换，以是仍旧很轻快的，吃了胡瓜，口蘑，大白菜，煎饼，和鸡腿，发觉主食品遏制了少许，由于本人在减轻肥胖程度，确定是要蓄意遏制主食品的量，以是一拳头的主食品，我常常会只吃四分之三，总之把2-1-1吃成2-1-0.7，疏通就大略做了些力气演练和跳绳，仍旧发觉特殊轻快；

1月2日，因为1日下昼吃完后，2号早晨没吃早餐，发觉午时用饭时的却仍旧鲜明发觉对食品的理想多了少许，然而仍旧在可控范畴之内的，午时用饭之前先喝了水，提防适量茶饭，即日吃了豆花，大白菜，菜花，辣子肉，鱼肉，蒜苔，依照2111比率还利害常轻快的，然而对明的断食仍旧有点畏缩，畏缩饥饿感，以是黄昏吃的主食品-芋头仍旧吃够了1的比率。1月2号的疏通安置了跳绳和腕力；

1月3日，全天断食，饿了就喝水，在午时的功夫说真话，的却是挺饿，然而剧烈水平并没有设想中的那么利害，由于并不是好几天没用饭那种，以是即是大略喝水，再加长进行了与本人对话的凝思，我感触第一天的断食特殊轻快，发觉并不是那么恐怖；由于来日又不妨照常吃货色了，把心态调好了，即日没有疏通；

1月4日，早晨不吃货色的功夫仍旧挺理想食品的，然而到了午时不妨平常吃货色了，就很好维持，午时并没有吃够一圈主食品，遏制糖分摄入，就吃了半个窝窝头，嘿嘿胜利断食一天仍旧挺有功效感的；黄昏吃了211，西红柿蛋汤，加熟菜加酱牛肉

1月5日，发觉昨天吃的有点多，即日没有依照211去吃，又把主食品的量减了一少局部，由于第一天的断食有了体味，感触来日的断食确定仍旧很轻快的，以是吃了很多菜蔬，囊括木耳，口蘑，菠菜，吃了两个果儿，吃了一粒鱼油；期盼来日的断食，疏通做了跳绳半个钟点；

1月6日，第二天断食，仍旧会发觉饿，更加看旁人用饭的功夫，发觉本人肚子咕噜咕噜的叫，嘿嘿，低估本人了，饿了就喝水，特殊想吃货色的功夫，又做了一次能量咒语把本人的自大自我控制本领鼓励到了高峰，特殊激动，还好没吃任何货色；

1月7日，回归平常茶饭，午时吃了排骨冬瓜，炒豆花，大白菜，黄昏吃了鱼和大白菜，由于要称重了担忧功效就遏制了主食品的摄入，总想多瘦一点；黄昏仍旧跳了会绳，功夫我妈妈跟我说犹如脸小了一点，我有点欣喜，很憧憬明的上称功效，

1月8日早7点称重，168.7。以是173.6-168.7=4.9斤也即是5斤；一周轻断食掉5斤，这即是我的功效。归纳一下，断食日断常常长是42钟点，进食日断食时间长度为18个钟点，这一周领会下来仍旧发觉不妨维持的；再加上我共同了疏通，以是5斤的减重数字我感触也利害常可观了。

说下体验：

开始我的处事强度不是很大，我就感触如许的茶饭办法并没有给我精神带来更加大的耗费，仍旧很简单维持的，

其次，断食的那两天的却是很饿，然而黄昏撑往日你就会很有功效感，并且你不妨在不用饭的功夫做一下凝思，大概能量咒语，大概调节暗号，我感触那些特殊像精力粮食，做完之后，发觉心身流利，特殊轻快。

结果，即使探求安康减轻肥胖程度，确定要遏制进食的构造，遏制糖，碳水，我功夫是没有喝饮料，没有吃生果的，控糖真的会让你瘦的。断食没有工作的功夫不妨多进修茶饭养分学，断食的BBC记载片也不妨看一下，多看多学，科学安康才是减轻肥胖程度的真实前途！

恰是鉴于这次亲自试验，我才发领会2111plus本子的轻断茶饭，让短期内不妨探求更好的减重目的，固然这是要按照部分各别情景举行的，大师确定要简直题目简直领会，不自量力喔，

我是天蓬，仍旧那句话，祝大师瘦出好身材，赚出一个亿，加油！