腿粗会腿细么：为什么别人跑步腿越来越细，你的腿越跑越粗？

“很想跑步，然而传闻越跑腿越粗？”

“都说跑步不妨细腿，但干什么却越跑越粗？”

刚交战跑步的人，城市担忧跑步究竟会不会粗腿。咱们会创造那些局面：真实有些人，跑步此后，腿越来越粗；跑步精英的跑量要宏大于普遍跑者，但却一个个都是悠长的腿；再有少许人，刚发端腿粗，厥后越跑越细。

是精英们天才的体质即是悠长腿，仍旧把腿跑粗的人，何处出了什么题目？ 腿是怎样粗起来的 ，要领会这个题目的谜底，咱们开始要领会跑步中，腿是如何粗起来的。

开始，有一种跑步后的粗腿，是姑且性粗腿。即是跑完后，肌肉充血伸展，腿看上去会比平常粗少许，但很快会恢恢复状。这种粗腿，是假性粗腿。有一局部人是被这种局面吓退的，中断了跑步。

其次是跑步一段功夫后，腿变得粗了，更加是小腿。这个才是咱们要中心计划的。

脂肪性的粗腿，也即是那种圆嘟嘟的肉腿，不在计划范畴哈，由于那基础即是摄入热量超量（吃得太多）而引导的强壮，跟跑步没有第一毛纺织厂钱联系的。肌肉性的粗腿，也即是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要计划的。

慢跑会引导肌肉型粗腿吗？

咱们的形骸线条是由肌肉的形状勾画的，肌肉是由一束束皮下组织构成的。皮下组织可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比率很大水平上是天才的，有人天才快肌多（有短距离赛跑天性），有人天才慢肌多（有慢跑天性），而大普遍的普遍人则是快肌慢肌对半比率。从体积上去讲，慢肌较纤悉，快肌较粗壮。

其余，身材各别部位肌肉的快、慢肌比率也各别。比方，手臂肱三头肌的快肌就比其余手部肌肉多10~30%，而腹部和深层肌肉普遍则慢肌较多；小腿偏口鱼肌的慢肌比率高，而腓肠肌的快肌比率高。

- 快肌和慢肌各自的特性 -

慢肌，又称红肌。特性是较纤悉，中断慢，力气小，但刻苦，微血管多(以是叫红肌)，运氧本领强，也能更灵验运走宝物。符合耐力疏通，如慢跑。

快肌，又称白肌。特性是较粗壮，中断快，力气大，但易累，有氧本领弱。符合暴发性疏通，如短距离赛跑、跳高、排球等。

快皮下组织的直径比慢皮下组织的直径粗，短距离赛跑疏通员的快肌更昌盛，所以肌肉健壮有棱角；慢跑疏通员的慢肌昌盛，所以肌肉悠长，身体纤悉，呈流线型。

各别的强度的疏通，各别的演练本领，锤炼的是各别的皮下组织，结果也表露出各别的体型和身材本质。

- 演练对肌肉纤维的感化 -

传闻肌肉跟着演练会越来越大，即使说慢跑、慢跑不妨兴盛慢肌，慢肌也是肌肉，那么会不会引导粗腿？

肌肉纤维的比率主假如天才的，后天演练只能让某一类皮下组织变得昌盛（表面积增大或耐力巩固），但数目比率基础没辙减少。

快皮下组织跟着演练，会比拟简单变得肥硕；而慢皮下组织跟着演练，更多的是巩固耐力，而不简单变得肥硕。慢皮下组织的这个个性，真是让担忧粗腿的咱们乐开了花~

其余，慢皮下组织的重要能量根源是脂肪（这可真是双喜临门），慢跑不只不妨兴盛悠长的慢肌，还不妨灵验耗费脂肪，悠长有型的大长腿犹如离咱们越来越近。

慢跑不只不会让你的腿变粗，相反会让连接耗费已有的肌肉。

长功夫的跑步，身材耗费很大，糖、脂肪、卵白质城市被耗费，囊括肌肉卵白质。而肌肉耗费比率比脂肪更大，这是由于脂肪较低时身材就会产生养护，不会再耗费更多。

所以，跑步即使量常会耗费肌肉，这功夫不该当担忧肌肉因跑步而肥硕，而该当担忧因为肌肉的流逝而引导力气不及、跑姿变形，进而形成关键伤害——要巩固力气演练，维持肌肉。

然而！工作没有那么大略。即使你犹如下的题目，一律制止不了粗腿。

如许跑，你会粗腿

1、 跑姿不对

跑姿不对，没有安排起臀肌、大腿肌，引导过渡运用小腿肌肉，小腿不粗才怪！如何破？

最大略的办法即是碎步快频，它不妨让很多缺点举措来不迭做，进而离开缺点的跑姿。这是你在没有接收精确地跑姿演练前，一个便利的方法。

固然，最佳是进修精确的跑姿并巩固演练，一来不妨提防粗腿，最要害的是，不妨让你离开妨害、跑得更快、更远。

2、 跑后不拉伸

肌肉具备回顾性，长功夫的锤炼使得肌肉中断本领获得了巩固，但也使得肌肉长度减少，蔓延本领变弱，灵活性低沉，径直感化疏通的蔓延性和精巧性，比方跑步模样沉重坚硬等。

跑完后，肌肉居于中断状况，即使不举行拉伸，久而久之就会缩成一团，横向兴盛，结果形成粗腿。

好的肌肉，在减少状况下是柔嫩而有弹性的，碰一下会像果冻一律动摇，疏通中也会有水一律的震动感；而重要的或长久不拉伸的肌肉，会显得坚硬、无弹性，感化关键的精巧度和灵活性，负伤的心腹之患大大减少。

综上，跑步（这边指慢跑和慢跑）并不会让你的腿变粗，相反会让你的腿变得纤悉；不精确的跑步，才会让你的腿变粗。

还好吗做不妨提防粗腿，大概让粗腿变细？即使你想制止在跑步中腿变粗，大概你的腿仍旧变粗大概从来比拟粗，想经过跑步瘦腿，底下有几个处置计划：

1、维持有氧慢跑

用不妨轻快谈天的速率跑（普遍心律在130~150），历次30秒钟之上，每周起码3~4次（跑一休一）。

2、沿用精确的跑姿

上身笔直（笔直），臀部为中心往前倾，躯干启发腿往前跑。跑步进程，提防力只放在拉起维持腿，不必去管摆动腿的落地，点地即起，高频碎步往前跑。

3、巩固中心力气

巩固中心力气的演练，应用中心来扶助上半身，维持宁静，启动双腿，并减少下肢承担，小腿用的力气少了，天然就不须要那么多肌肉来扶助，随著循规蹈矩地练跑，多馀的脂肪消逝，剩下的即是瘦长的慢缩肌

4、拉伸推拿

跑完对腿部肌群拉伸，平常举行推拿。如许拉伸不妨提防粗腿。