自由泳会腿粗吗：游泳到底会不会让手臂变粗？

“泅水会让手臂变粗吗？”

各别的人一次又一次提问，谜底也老是截然不同。

再看看那些像片：

那些泅水健将们的宽大臂膀，在咱们的本质然而男神的标记之一，但……是，即使想减轻肥胖程度的美眉一不提防也具有了如许的手臂，那岂不是欲哭无泪……

如许的讲法并非事出有因，究竟倒三角身体简直变成了泅水健将们的标记，但她们的演练强度与咱们不行等量齐观，只有充溢领会泳者们的健壮手臂是如何产生的，做好这三件事，就能很好提防手臂变粗，轻快地具有粗细适中而紧致的手臂。

1控制泅水速率与功夫

要具有优美的手臂弧线，既要减去手臂上的赘肉（脂肪），也不许过渡延长臂部的肌肉。

减脂，是有氧疏通的善于，增肌，无氧疏通比有氧疏通更长于。

以是，要做到多减脂而少增肌，咱们只须要让泅水强度保护在有氧疏通范畴内。

在拟订简直安置前，让咱们再来温习下有氧疏通与无氧疏通的辨别。

对减轻肥胖程度常识稍有观赏的人都领会：

有氧疏通是指人体在疏通进程中，吸入的氧气与需要不妨维持心理上的平稳，更为专科的讲法是，疏通的能量来自于细胞内的有氧新陈代谢，由糖、脂肪酸和氨基酸酸在有氧状况下，合成新的热量物资ATP来供给，普遍是平淡或中上强度的疏通。

但无氧疏通就各别了，因为它们的速率过快，暴发力过猛，人体内的糖分根从来不迭过程氧气领会，而不得不依附肌糖原无氧领会供给能量，这种疏通固然会在体内爆发过多的乳酸，引导肌肉劳累，但只有应用适合，它是塑造肌肉线条，减少肌肉力气的首要选择疏通。

女生们确定会想，谁要塑造肌肉线条？谁要一条肌肉超过的手臂？

以是，咱们在泅水时要避开无氧疏通，游时尽管做到维持匀速，速率不许过快，有氧疏通的规范普遍是以心律来测量，普遍人群的计划公式是如许的：目的心律=（220-年纪）*（60%~70%）

即使你是一个25岁安排的女生，那你的心律范畴可大概维持在117-137安排的范畴；

即使你的身材本质较高，也不妨采用这个公式（它被称为卡福能公式）：

目的心律=（220-年纪-停止心律）*（65%~75%）+停止心律

至于泅水的功夫，最佳不要胜过一钟点，即使你感触然而瘾，也大可休憩短促再发端第二轮战役。别忘了，有氧疏通焚烧身材仓库储存的程序是如许滴：第25到30秒钟才会耗费掉糖分，从半钟点之后脂肪介入焚烧，1钟点此后发端耗费卵白质，以是即使疏通功夫胜过1钟点，因为卵白质也介入供能，减脂的功效就会贬低哦。

2泳姿，泳姿，仍旧泳姿

在四种泳姿里，都须要很大水平地用得手臂的力气，然而，只有自在泳，敌手臂的几块要害肌肉如肱二头肌、肱三头肌的运用率到达了100%。

在自在泳中，手臂的肱二头肌、肱三头肌是供给进步的径直力气，纵然是女生，游完1000m自在泳，也往往须要推拿来缓和肌肉酸痛，对女生来说，不只更简单肌肉酸痛，也会带来尔等不想要的粗手臂。

在四种泳姿中，蛙泳的进步能源更多地根源于腿部，对于肱二头肌和肱三头肌的运用率为50%和60%，既能经过符合的震动强度扶助减脂，也不至于给女生们的手臂带来过大压力，形成不料的增肌功效，以是，畏缩手臂变粗的女生们，引荐尔等首要选择蛙泳，而最佳不要采用长功夫的自在泳。

3下行前和出水后

泅水是一种浑身的疏通，又因为水对肌肉的推拿，普遍泅水所塑造的肌肉弧线是悠久而均匀的，但为了提防肌肉酸痛和过渡增肌，鄙人水前和出水后都不妨做少许拉伸疏通，如图所示：

更加是举措4-9，更无助于于塑造悠久的手臂线条哦！

祝大师都具有一双纤长的美臂！