如何简单准确判断自己的脚是内翻还是外翻？

自从人类开始直立行走后，双脚的作用就显得尤为重要。

由于在遗传与环境共同作用产下，每个人的脚在大小和形状上也却各有差异。其中最明显的差异就是内翻脚和外翻脚，俗称内八脚和外八脚。

判断好自己的脚内外翻情况，对于选择一双合适的鞋子能起到很好的保护作用。当然，你如果你的脚型和购买鞋子不搭配不但会加快鞋子的损坏程度，也给给双脚带来伤害。

如何判断自己的双脚是内翻还是外翻呢？

其实人的双脚就像一个平板，足弓就像弹簧一样起支撑作用。

如果足弓偏高，这样就容易让脚往外翻。足弓较小或平底足，则容易让脚内翻。

另外一个比较直观判断就是直接看你曾经穿过的平底鞋鞋底（高跟鞋除外），如果小脚趾那侧磨损严重，则可判断是外翻脚；如果大脚趾那侧磨损严重，则可判断内翻脚。

既然我们能够判断自己双脚是内翻或外翻，对于鞋子又该如何选择呢？

如果是外翻脚选择鞋子要以避震为主，内翻脚则要选择能保持双脚平稳的鞋子为主。

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如何看自己的脚是内翻还是外翻，看看自己的鞋子应该就能看出来吧，如果自己的鞋子是外边磨损的厉害就是外翻，如果里面磨损的厉害就是外翻。 这个对自己的身体一般没什么关系。??纯属个人看法

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双腿自然并拢去看脚尖

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一双合适的鞋与自己双脚的舒适密切相关，尤其是走路、跑步的时候，鞋合适，运动起来才舒服。那么，知道自己脚的类型就很重要了。现在，人脚主要包括外翻、内翻2种类型，以小腿中心的轴线为准，如果脚底偏向内侧，就是脚内翻，反之即为外翻。

在具体分辨外翻还是内翻的时候，这里介绍一个简单易行的方法，就是将小腿中线、踝关节中点及足跟连成线，看这个连线的形状，如果是一条直线，说明你的脚很正常，如果出现的是“<”符号，则说明你的脚可能就是外翻，而如果连线呈“>”符号，则多提示脚是内翻。

那么，对于内翻和外翻，选择怎样的鞋才合适呢？对于脚内翻的朋友，因为在走路的时候后掌外侧最先着地，所以就要穿外侧相对较低而内侧高的稳定型鞋，这样就有助于慢慢矫正不利的步态。而对于脚外翻的朋友，着地后脚内侧低，而外侧高，对于这类脚型的朋友，就适合穿避震型鞋。

另外，随着穿这种鞋子时间的延长，外翻或内翻的毛病逐渐被改善了，这个时候就要注意实事求是，根据自己脚的实际情况再更换鞋了，否则就可能产生相反的效果。但对于这种专业纠正外翻和内翻的鞋，因为鞋子里面需要放置各种材料，因而，对于一些专业运动员来说，他们反而不愿意穿，因为这种鞋会增加鞋子的重量，不利于发力，反而可能影响跑步的效率。

还有一点，需要指出，脚内翻和外翻并不就意味着脚损伤了，因而对于轻度内翻和外翻的朋友，也不必过于担心，在平常生活中，坚持小腿肌力和足部肌力的训练，也是有助于纠正内翻和外翻的。

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