每天跑三公里走七公里这样运动有效吗？

首先，你说的效果是指什么？减肥?还是增加身体素质？如果减肥的话，还要配合上合理的饮食，，如果是强身健体话，这个量是有效果的

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只要是运动，就对身体有好处，关键看你的目的是什么，如果是减肥，可能还差一点儿，可以跑七公里走三公里，或者距离再加长，如果只是为了健身，这个距离肯定够了。

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我猜题主是问对减脂是不是有作用？

其实减脂的关键，在于每日摄入热量低于每日消耗热量，有一个摄入热量的缺口。运动只不过是锦上添花，如果过度强调运动性热量消耗的效果，不考虑饮食安排是否到位，恐怕是本末倒置。下面是我关于纯减脂所写的文章，希望对你有益。

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每天能坚持5km，4个月可以挑战全马了

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走七公里太多了，看你是怎么走了，如果全天走的总量是7公里，那一点用也没有，还不如把三公里跑延长点