每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？

2022-01-25 18:07 阅读：

东原养生

之心老师谈健身。

30多年始终坚持每天，非常佩服你的精神！同时也首先祝你有一个好身体。

那么能不能一直跑下去，却是不一定的。

再好的身体，随着年龄的增加，都会有跑不动的时候，到那时只能走了。当然了，也有一些跑友，可能在离开人世的那一天还在跑步，对这样的跑者，的确是一直在跑步。今年的年中，广东的中山，就有一位70多岁的跑者，也是坚持多年的跑步，马拉松也跑了几十个了，身体也是非常好的。在他离开的那天是上午，他还去跑了十几公里，而午饭后午睡就一觉不起了。

那么很多人就会认为：看，跑步也是会死的，也不是长命百岁的。有这个疑问的人，忽略的一条：每个人都会死，只是死之前是否“遭罪”！不少古代的帝王都在寻找长命的药或者方式，但是没有一个是成功的！同样的，跑步不会让一个人长命百岁，但可以让一个人有质量的生活，让人到走的一刻，也都不用连累家人。

所以，66岁的你，坚持跑就是了，到有一天跑不动了，还可以走，而不至于坐在轮椅上或者躺着床上。至于能跑到什么时候，不用费心去考虑。继续加油！

运动是一定要坚持下去才有意义，但是也要松弛有度！

看了问题首先非常佩服您的毅力，在跑步方面您也是元老级别的了。相信跑步带来的好处，不用问大家也可以看出来了。照片可以看出通过慢跑您比同龄人显得年轻了不少。

图为：中国香港的93岁跑者

我的答案是肯定的，您可以继续坚持跑一下。因为我的身边有73岁的老者一直在坚持跑步，而且也经常参加全程马拉松比赛。他的人生更励志，现在不仅跑马拉松，而且还一直在有计划的提升自己的成绩。从来不冒进，成绩也是在能力允许的范围内提升。

您可能也会遇到有人说，你都这么大年纪了，还跑它干啥，万一有个闪失多让家人担心啊。说句实话，如果一个一直没有锻炼基础的老人，猛然间去跑步，我们并不支持，因为这样的跌倒风险非常大。

什么样的适合在年龄大的时候一直坚持锻炼呢？

①从年轻人一直坚持锻炼，没有长期中断过的。这样他的锻炼是系统的，他对自己身体能承受的运动量有把握。不会因为突然的运动强度而使身体吃不消。

②没有心脏病，高血压等病症。一些不适合剧烈运动的人群。

当然我给您的建议是：

适量运动，不逼迫自己做身体不能承受的运动量。天气过热或阴雨天气不要外出跑步。我们跑步是为了追求健康，如果运动威胁到了健康就应该降低运动量或放弃运动。平时要多注意自己的心率，心率可以直接反应您的身体状况。

我是展少侠，一个专门分享跑步知识的跑者。欢迎您的关注，感谢大家留言评论。

01相对安全的跑步

慢跑又称健身跑，跑步时轻松舒适，步幅小，步频高，步伐均匀，可持续。

虽然一般不以速度来界定慢跑，但相对于气喘、不能持久的快跑而言，慢跑速度要慢得多。

相对于快跑而言，慢跑强度小，只要控制好跑量和跑频，慢跑是很安全的。可以说，慢跑让普通人跑步变得容易开始，也容易坚持。

现实生活中，一些人因为跑步受伤，主要原因是他们不甘心跑得慢，为了追求快速与个人最好成绩，不断增加跑步强度。

如若摆正心态，慢跑是安全的。

02有人一直在慢跑

参加跑团以来，见识了各种各样的跑者，虽然大部分跑步半年以上的人都会对跑马蠢蠢欲动，但真正为了提高成绩对自己发狠的人还是少数，大部分人比较中庸，尤其是跑了很多年的中老年，他们很多回归跑步初心，为健身而跑，日常慢跑。

在聚跑的操场，我经常看到一个84岁的老年跑者，他每天都会到操场来慢跑，背已经有些驼了，但精神很好。他跑步时脚贴近地面，步子很小，但步频很快，乍一看有点像快走，但又比快走要快得多。

跑友们都很佩服他，因为大家都爱跑步，都希望像他一样一直跑下去。

03为了一直跑下去

一个跑步5年的跑友跟我说，她坚持跑步的原因是觉得自己什么都做不好，跑步这么简单的事总要坚持下去。事实是这位跑友自谦了，她其实非常优秀。

据我观察，能够坚持跑步的人，生活中他不会太差。如果坚持做一件事情让自己成为一个自律的人，跑步无疑是很好的。

如果想安全不受伤，轻松不勉强地一直跑下去，慢跑相对来说无疑是最可取的。

至于是否能够像村上春树期望的那样一直跑到生命的最后，天知道，我们能做的只是尽量跑得久一点，显然，慢跑比快跑更利于做到这一点。

欢迎关注@一路慢跑。

跑步的练友，能否每天坚持，就要看一个人的出发点和落脚点，即跑步的目的是什么？坚持跑步有什么好处？我从七十年代初，还在上初中时就开始跑步了，一直坚持着，四十八年如一日。当初的出发点是“练功”，看了一部《武术之花向阳红》的记录片，受其影响，从那以后就一直早上开始练习跑步，用现在的话说是热身，然后压腿、踢腿，劈叉，练武术的基本动作。现在看来，当初跑步练武术，是从兴趣出发。后来发现，坚持锻炼以后，身体强壮了，身上有肌肉了，体现出男子汉的阳刚之气。锻炼给了我一个好的身材，使我更坚定了跑步练武的信心和毅力。同时发现，坚持锻炼还能强身祛病。我身边的亲戚朋友，不少都有“三高”，我兄弟姐妹四个，由于父母有高血压，可能受遗传基因的影响，我哥哥姐姐，他们三个都得了高血压，每天都要吃降压药。而我血压等体检指标都正常。这得益于长年坚持体育锻炼的效果。最后，还有一点也很重要，即跑步锻炼，能愉悦人的心情。使大脑产生多巴胺，使人心情舒畅。所以说，跑步也好，练习其它的体育项目也好，只要坚持下去，你就能收获满满。祝练友们健康快乐！在这里提前给大家拜年了，祝大家新年吉祥，阖家幸福！

我是真叫静静，好庆幸啊，题主现在67岁，坚持慢跑30多年了，主要还每天十公里。

这个习惯放在一个年轻人的身上我们都会说这样不合适，这样伤膝盖，这样伤身体。

但是当这个描述出现在一个66大叔且坚持慢跑30多年身上的时候，我们没有任何不适的反驳观点。

实不相瞒对于这个时候能不能一直跑下去我并没有很好的建议，但是从高龄跑者以及资深跑者的经历来看是没有问题的。

比如美国最出名的宾夕法尼亚接力赛，在这个接力赛上有高中生组，有大学生组，还有社会人士组成不同年龄组别的爱好组，在其第122届接力赛中，80岁以上组别中有一个100岁的老人，然后这个老人参加了混合100米比赛，主要还创造了龙这个组别100米的世界纪录，而她能够保持这么健康，原因之一就是保持有规律的运动，而这个运动对于她来说就是跑步，这一切得利于她有一个兼职田径教练的女儿，当她67岁的时候她的女儿鼓励她跑步，所以此后的生活越发有趣以至于心情愉悦，身体健康。当然这位老人平常跑步跑量速度因为生活习惯以及新闻的狭隘面以至于没有具体数据，但是在把年龄缩短到85岁左右，仍然有可借鉴的老龄跑步选手身体硬郎，这里选择参照的对象乃是一位85岁的老人，也是这个年龄组半马的世界纪录创造者。

这就是2016年加拿大的一场半程马拉松比赛上出现的惊世跑者艾德?怀特洛克，他的半马成绩是150，这个半马成绩放到今天年前人身上能过跑到这个成绩的占比都不多，重点是对于这个老人来说，在他74岁的时候全马还能跑2小时56分的成绩，而这个成绩对于许多后生来说几乎的无法企及的。对于前一个事列来说，这是在跑步领域没有那种随时获取第一的的天赋的跑者，对于艾德来说我们可以说他是天赋型选手，因为他高中的时候在一些越野比赛中就有创造世界纪录的经历而后脚踝受伤，停止跑步直到41岁才开始继续跑步的。

所以对于跑步这事，尤其是有规律的慢跑，在坚持很多年的基础上，继续跑下去按照这些活生生的列子来看是没有任何问题的，而期间需要顾及的无非就是调节好自己配速，因为上了一定年龄心脏承受能力有限，另外注意外在的安全，因为上了年龄骨头钙化要比年轻人严重，所以避免伤害的慢跑才是持续性跑下去的一个重点。以上就是我的个人回答，希望有所帮助同时祝福每一个喜爱跑步的朋友能够顺利的跑完自己的一生。

慢跑能一直跑下去吗？先给出一个粗糙的答案：可以。

上个世纪的美国，曾有一位叫拉里·路易斯的老先生，他坚持了一辈子的体育锻炼。起先他只是杂技团里的一名演员，直到80多岁后才开始跑步锻炼。当时的报道说，他每天早晨要在旧金山的金门公园里跑上一万多米。直到102岁的时候，他还在坚持跑步，并且可以用17秒3的成绩跑完100码（91米）。

当然，我们可以将这位路易斯先生视为个案。然而再去看看北京马拉松官网公布的统计数据，2015年参加北京马拉松的选手中，50至60岁的有1920人，60至70岁的有434人，71至80岁有36人。

可见，进入中老年锻炼，跑步仍旧可以成为人们选择的体育锻炼项目。也就是说，只要你想跑，也能长期坚持，确实可以七老八十了，仍旧从容地在公园里慢跑。

不过，慢跑是否一定适合自己，还是需要结合每个人的具体情况，从多方面进行考虑。

慢跑虽然从名称上来看，让人感觉属于低强度的运动，但事实上，只要是跑步、只要你能够跑起来，哪怕是再慢的速度，也会产生相对较为强烈的身体反应，包括心跳快速上升、呼吸变得十分急促、腿部肌肉酸胀等。这些反应往往令许多锻炼者，无法忍受。

如果你不能克服对“激烈运动反应”的惧怕与不耐，那么“一直跑下去”也就无从谈起。年龄越大，越晚开始跑步锻炼，对运动反应的忍耐力和适应能力，相对也就变得更为艰难。

从实际观察来看，只有极少数的长期坚持锻炼的人，才能够适应“一直跑到老”这样的跑步计划。比如开头所举的例子，如果路易期没有长期坚持锻炼的习惯，80岁才开始跑步，并一直坚持下去，这类事件的概率几乎就等于0。

现实的选择是，进入50岁之后的中老年阶段，更适合选择一些相对温和的有氧运动开始锻炼。

贴士：不同年龄阶段的身体需求，也会有所不同。当我们处于30至50岁的青年、中年期时，肌肉含量高、身体素质好。而进入老年期之后，此时的肌肉流失已经相当严重。只是一味地跑步，不利于肌肉量的维持。老年人应该更多地考虑，身体素质各方面的平衡，因此也需要进行力量训练。单纯的慢跑，并不适合“一直跑下去”。

1984年，一位名叫JimFixx的美国跑者在慢跑中猝死离世，享年52岁。而Jim本身却是一位颇有水准的跑者，他曾7次参加马拉松，还写过两本关于慢跑的书。

虽然跑步引发的死亡风险，在各个年龄段都可能发生，但统计表明，年龄大的业余跑者，风险更高。

上述资料并不是用于说明年龄大就不能慢跑，而是说，跑步运动也是具有一定的运动风险的，且随着年龄的增长而增长。所以，慢跑本身的激烈性，决定了它的风险性，对于老年人来说更是如此。一直跑下去，并不一定是最好的运动选择。

此外，如果参加户外跑，也会有一些不可控的因素，包括交通安全、路面湿滑、冬季过冷等一系列问题。看起来，这些都是小问题无关紧要，但有时候恰恰是发生危险的因素，比如近期就有报道，说沈阳有小伙子在最近零下二十几度的天气户外跑，结果冻死了。

更需要思考的问题是：为什么要“一直跑下去”？深入一步思考，跑步本身不是目的，健康才是目的。

而达到健康的目的和运动方式，可以有很多。饮食、生活方式、运动，都是达到健康的手段。将“一直跑下去”作为一种选择，虽然未尝不可，却并不一定是最优选择，也未必适合每一个人。

从运动的角度来说，运动方式或运动项目的多样化，有利于均衡发展身体素质。而年龄大了之后，动静皆宜、松驰有度，也必须纳入者量。所以，慢跑可以坚持，力量训练可以参加，静坐、瑜伽等等也都可以根据需要尝试。

换句话说，生命不止，运动可以不息，却不必执着于“一直跑下去”。

最后，我们来修正一下“慢跑能一直跑下去吗”这个问题的答案：可以一直跑下去，只要你愿意、能坚持，且你的身体也能承受。

不过，年龄的增长会造成跑步的运动风险上升，而保持健康的方式却并不一定或并不只有“一直跑下去”这么一种。

人人都有个衰老到死亡的过程，所以怎么会有永远这个情况呢，有一日别说跑不动了，可能躺在床上连起也起不来了，我68，坚持跑步近8年了，虽然每早还是坚持4000米从来没少过，基本一天不拉一鼓气跑完的跑法没变过，但己经感到今天比原来更吃力了，反正有一天肯定跑不下来的，所以今后打算实在跑不动，就逐渐减运动量，至减到最终彻底跑不来，