为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？

2022-02-08 12:00 阅读：

东原养生

正常现象，我也是天天跑，体重一点都没少，但也没长，不过整个人看上去是瘦多了。

面对这种情况不要着急，让我来告诉你原因。首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。

一段时间的跑步后，体重虽然没降，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。

另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。

为啥天天跑步，一斤没少？

天天跑步就一定能减肥吗？这个理解是有错误的，天天坚持跑步运动，是可以消耗很多热量。但是前提条件是你跑步运动了多长时间？假如你一天跑2~3公里公里。这个运动量很低。几乎起不到消耗脂肪的作用。

还有你的饮食控制没有？每天的热量摄入是多少？减肥其实简单。每天的热量消耗大于热量摄入。有了热量缺口，才能消耗脂肪减轻体重。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

付出了不一定有回报，这句话我在跑步上是真真切切的体会到了！以前我也是一个体重高达200斤的大胖子，我也想着通过跑步减肥，通过跑步逆袭，变成一个人见人爱的瘦子！

但是我跑步一两个月以后，我终于发现了这完全就是空想，我发现我怎么努力都无法瘦下来，体重一点都没有下降，那时候我很绝望也很伤心，真不知道怎样才能瘦下来！

其实像我这种情况，许多人也碰到过，这些都是没有通过跑步成功减肥的朋友，这些都是减肥失败的朋友！其实遇到困难并不可怕，最可怕的就是我们最后放弃了！

后来我终于找到了方法，最后也成功减肥成功了，我又变成了一个人见人爱的瘦子，彻底告别了肥胖的苦恼，其实我能做到，大家也能做到，我们一定不能够放弃希望！

今天，作为一个有成功经验的过来人，我就来给大家讲一讲，为什么每天跑步都减不了肥？减肥的我们到底该如何解决这个难题呢？

为什么每天跑步都减不了肥？

1.没达到燃脂的要求

有的时候跑步减肥也是需要一定的标准的，并不是说你天天在操场上跑一会儿就能够瘦下来，那简直是痴人说梦！如果你想减肥，我们每天跑步必须要达到燃脂的要求！

所以你没有瘦下来，这有可能是因为你跑的太少的缘故！

2.无法管住嘴

如果你管不住自己的嘴，那么你就很难瘦下来，吃的食物中的热量真的是太多，光靠我们跑步是消耗不完的，所以你越变越胖，减肥也无法瘦下来，很有可能是因为你吃的太多！

3.代谢太低

人的身体有正常的代谢规律，如果你的基础代谢率太低，那么你的身体就容易发胖，这样也会导致我们减肥的效果不好，怎么跑也瘦不下来！

那么我们到底该如何解决这个问题呢？

1.增加时间

一般来说，如果你想通过跑步成功的减肥，我们每天跑步的时间最好要在20分钟以上，最理想的时间段应该是40分钟左右，但是最好不要超过一个小时，一个小时太多了！

就这样，身体里的脂肪才能充当燃料，更充分的燃烧，才能把我们身体里堆积的脂肪一点一点清除掉，才能让我们瘦的更快！

2.正确合理的吃

在我们跑步减肥的期间，一定要正确合理的吃，千万不能胡吃海喝什么都往嘴里塞！一定要保证营养均衡，热量低，脂肪少，这样我们才能瘦得健康，瘦得更快！

多吃吃黄瓜，多吃吃西兰花，多吃红薯等粗粮，不吃火锅，红烧肉，油炸，红烧，想吃肉也要吃清淡的鸡胸肉，吃水煮虾，再加上一些像蓝莓，苹果，柑橘等水果！

3.锻炼肌肉群

在我们身上有许许多多大大小小的肌肉群，这些肌肉群是保证我们代谢的最好的器官！所以我们应该通过锻炼自己的肌肉来增加自己的代谢，大肌群，小肌群都要锻炼。

我们可以采用硬拉，深蹲，卧推方式来刺激自己的肌肉，来让自己的肌肉不断地增加。

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

天天跑步并不能说明说明什么问题，运动的消耗根据你的运动强度与时间，还有你的体重密切相关。而一天的摄入量也是很重要的数据。

跑步是减肥的好方法，也会在很多方面给你很大的回报。你所需要做的就是耐心，要知道这是一个需要数周甚至数月的旅程。

如果你有耐心，你会从你的跑步努力中看到健康减肥结果。

但是仍然有很多人长期跑步，却没有减肥，就需要静下心来找找原因。

如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥。所以你更需要控制饮食，不能因为跑步运动了就过量的补充食物而最终导致吃多了，体重反而会增加。

大多数长跑减肥的人总以相对较低的水平跑完大部分里程，虽然这样做不会给身体带来太多压力。然而也并不能燃烧大量的卡路里。

运动消耗并没有人想象的那么大，除非你真的运动强度与时间都足够。

你可以在每次跑步中通过增加速度或坡度来增加卡路里燃烧。也可以在每次锻炼中增加10分钟的冲刺快跑来增加你的卡路里燃烧。

人体是一个非常高效的有机体，它总会找到节省能量的方法来完成你的千篇一律的跑步任务。

克服这个问题的最好方法就是改变你的跑步习惯，改变你的路线和距离以及速度，例如带坡度或不平坦的地形，或者一个快慢交替混合节奏跑，或者穿一件加重的背心或背包，试着让每一次跑步都和上一次略有不同。

在跑步之外，可以在一周增加2次力量训练，力量训练可以增加肌肉，你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。

同时可以避免有氧运动而导致的肌肉流失。

跑步减肥者如果跑的很多，过度训练，每周的里程或速度超过了极限，会产生压力荷尔蒙——皮质醇，皮质醇的过多分泌会导致腹部脂肪囤积。

如果过度训练导致你受伤，会感到沮丧，并导致情绪化的饮食，会增加体重。你要有耐心，通过缓慢增加里程和增加速度，将逐渐能够燃烧更多的卡路里，并将受伤的风险降到最低。

题主夜跑了一个月，体重没有下降，这时候有点迷茫，我来分析一下也许对你能坚持运动减肥有帮助，减肥少不了迈开腿，管住嘴。我也是从这两方面帮你找原因：

一，饮食没控制好，主食吃的可能多了。

要想减肥必须管住嘴控制主食摄入量，目前流行的说法是一天主食根据人的体重,劳动强度,工作状况等因素在4至8两之间。我身高1,74，最胖时体重93公斤，55岁时体检发现有脂肪肝，三高，心率不齐等肥胖疾病下决心减肥，首先运动也是跑步，主食每天只吃6两，如果发现高腹血糖值偏高，就要降到5两。两餐之间可以吃半个苹果，晚饭后什么东西也不吃，水都很少喝，坚持一个月跑步，快走减肥效果明显。

二，运动量可能不够

各医学专家，健身专家给出减肥持续运动时间的建议各不相同，我认同的是运动半小时后才燃烧体内多余脂肪，前半小时只是消耗体内的糖份。所以我快走，以及后来改为游泳，都在40分钟以上，冬天早晨冬泳时间不够，晚上必须再快走40分以上。分析你的运动时间可能不够，要想减肥必须在保证持续运动时间，还要运动强度保证，1小时跑步距离在10公里左右最好，你每天只跑5公里，应该在半小时，持续运动时间明显不够。你如果是5公里用了40分钟则是运动强度不够，跑的慢了，所以减肥效果不明显。

你按我这个实践对照看看是主食吃多了？还是跑步运动强度不够？

如果你体重过胖，急切想减肥，建议你骑单车，特别是长途骑行减肥效果明显，在旅行中减肥，饱览祖国大好河山的同时愉快地减了肥，我55岁93公斤，70岁的我前天称重72公斤，上照片：

55岁大肚皮

70岁的我前天称重72,3公斤

天天坚持跑步为啥一斤没少？可能跑中有误差。

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

当下，最广泛采取的体育锻炼方式，无外乎慢跑与快走两种了。体育锻炼的目的性是很强的，其目的也大致分为两种，一是体育锻炼强身健体，二是体育锻炼燃脂减肥。如果是以燃脂减肥为目的的跑步，坚持天天跑而体重一斤没有少，那肯定是没有跑对。

(作者功夫与乒乓原创声明)

慢跑与快走，都属于很好的有氧运动。但是限定在相同的时间内，从燃脂减肥的效果方面来讲，慢跑见成效是好于快走的。

体脂率高使人肥胖的原因，是我们每天吃进体内的热量，大于我们每天消耗掉的热量，时间久了在体内转化成脂肪，堆积分布在我们身体的各个部位，造成了人体的肥胖。

我们进行体育锻炼，想达到燃脂减肥的目的，就必须让我们的体育锻炼中消耗热量的量，大于我们摄入热量的量，让体内脂肪分解排出体外，才能达到燃脂减肥的效果。

(作者功夫与乒乓原创声明)

由于提问官没有说明身高体重、体质率，我按照他是体重超标肥胖体质回答这一问题。

对于跑步的燃脂时间，大多数都认同的是，跑步的前20分钟，主要消耗的是糖分，20分钟以后开始消耗脂肪，30分钟时消耗脂肪的量达到峰值。

因此，跑步的时间最好是40分钟以上至60分钟，燃脂减肥的效果会好。

2、跑步时心率要达到最大心率的70%，燃脂减肥的效果好。

有试验证明，跑步的减肥降体重的效率，与我们体育运动时的心率有关。

当我们进行体育锻炼时的心率，达到最大心率的70%时，燃烧脂肪的效果是最好的。

计算的方法是:220-实际年龄x70%。

在跑步时，把心率控制在最大心率的70%左右，然后再跑40~60分钟，跑步燃脂减肥的效果就会明显的表现出来了。

3、跑步后身体一定要出汗，否则效果差。

(作者功夫与乒乓原创声明)

出汗是人体新陈代谢，排出体内毒素的一个过程。而我们为什么要提出跑步后要出汗，燃脂减肥的效果才明显呢？

体育锻炼的过程中，当我们开始燃烧脂肪时，脂肪被分解成热量和水，水通过出汗的方式排出身体，热量以补充能量的方式被运动消耗掉。

综上所述，如果每天坚持跑步，而体重一斤没有少，这说明跑步的方法上存在着不科学的地方。通常情况下，坚持天天跑步时，要达到40至60分钟，心率要达到最大心率的70%，同时跑步后身体要发热出汗。达到了上述的要求，跑步燃脂减肥才会有效果。

希望我的回答对跑步燃脂减肥的跑友们，能有一些帮助或参考作用。

感谢条友们的阅读、评论和点赞。

跑步减肥真不容易！在跑步的第一个月，我吃了一个大亏！

每天晚上跑五公里，30天后，我不仅没瘦，我还胖了3公斤，看到秤上的数字，我瞬间蒙了！

不是说跑步是减肥的吗？为什么我越跑越胖呢？当时我对跑步减肥的信心就开始动摇！

但是我没有放弃，我找到了问题的原因，并且找到了解决的方法，最终减肥成功了！

为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至有的人体重还上升了呢？

遇到这种问题，我们不要慌，今天我就来给大家讲一讲问题的原因以及解决它的方法！

为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至还上升了呢？

1.伙食太好

大多数人减肥失败的主要原因都要归结于饮食！如果你的饮食太好，吃的丰富多样，每天大鱼大肉，那么摄入的能量就过剩，不管我们跑多久，我们都很难瘦下来！

2.跑量不足

很多人每天跑步的时间可能控制的不是很好，有的人每天只跑十几分钟或20几分钟，那么，减肥的效果就会很差，这样也会导致我们每天坚持跑步还是瘦不下来！

3.遇到瓶颈了

也有不少人在跑步减肥时遇到了很强的瓶颈期，具体就表现在不管我们多么努力地跑步，体重还是无法下降，这主要是因为我们的身体适应了跑步，怎么跑都很难瘦下来！

4.身体代谢太差

有不少人本身就是那种易胖体质，没吃多少东西，就很容易让体重上升的体质，如果我们不从根本上改变这种体质，天天只坚持跑步，那就很有可能减肥失败或者是减肥反弹！

那我们该如何解决这个问题？

1.增加运动强度

每天跑20分钟，减肥的效果差，那么我们就要提高跑步的时长，我们最好每天跑40分钟左右，这样就可以保证我们身体的脂肪充分的燃烧，帮助我们降低自己的体重！

2.改善你的减肥饮食

既然选择了跑步减肥，那么我们为了减肥的效果也不能大吃大喝！

削减中餐和晚餐的饭量，油腻的炒菜不要吃，每天最好吃一些清淡的食物，戒掉你的零食，戒掉你的烧烤和油炸！

每天要吃大量的绿叶蔬菜和适量的水果，肉类也要充分的摄入，但是不要吃肥肉，要吃瘦的鸡胸肉或者是虾肉，清蒸鱼，水煮牛肉，水煮虾是比较好的选择！

3.加入跳绳和波比训练

跑步属于比较好的有氧燃脂运动，但是跳绳和波比训练对脂肪的燃烧效果更好，而且加入这两个训练动作可以帮助我们摆脱瓶颈期的困扰，让我们燃烧更多的脂肪！

每天跑完步后，我们可以花上20分钟的时间做十分钟的跳绳训练和十分钟的波比训练，坚持几个月以后你会发现体重下降的真快！

坚持跑步，体重却不下降的问题真的是很普遍，但是我们不要急，只要你找到解决的方法，瘦下来就不是难事儿，希望大家不要放弃！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

为啥天天坚持跑步，一斤没有少？

天天坚持跑步，体重没有少。就这一句话，具体的了解的也不是太多，只能根据我自己跑步四年的经验来分析一下原因。

一，可能是运动量少。即使天天坚持跑步，但是如果每天跑的时间比较短，这个短时间内体重很难看到减轻。新手跑步，建议从每天一公里开始跑，慢慢的加距离，到能跑个五公里到八公里左右就可以了。跑步的时间大概也就是30到40分钟左。是技能达到健身又能减肥的，比较合理的时间。

二，运动的时间较短。如果想通过跑步来减肥的话，要长期的坚持。一般要三个月以后能看到效果。我也是在跑的，三四个月以后才慢慢的体重瘦一些。

三，晚上大吃大喝。我有好几个朋友，他们白天天天坚持跑步。晚上有酒场，朋友多。天天喝酒喝的半夜，这样又吃又喝的，体重几乎没见怎么瘦下来。跑步的时候只要合理正常的饮食就行，不建议大吃大喝，但也不需要节食。

四，跑的太慢。一般作为新手跑步，刚开始是建议慢跑。跑了一段时间之后，这个跑的速度可以跑到再快一些。跑的速度稍微快一些，才能更快速的消耗身体的脂肪，脂肪是什么？就是身上的肉肉。如果跑的慢的话，多减肥也有效果。这个要稍微时间长一些，才能看到效果。

五，跑步的环境。在室内跑步机上跑步的效果要比在户外跑步效果更慢一些。一般有许很多人时间比较紧张。选择在跑步机上跑步，这也是利用了碎片时间在运动，这个相对于减肥而言，要慢一些。

不管在室内跑步，还是在室外跑步，只要长期坚持一定可以看到自己想要的效果。

如果大家有不同的观点，欢迎在评论中提出来。想要获取更多的跑步知识，你点击上方的头像关注我。欢迎大家转发、收藏。点赞。

（医患家特约回答：协和阿伟）

很多想控制体重的朋友会发现，有时候坚持天天跑步，可没有看到成效，体重纹丝不动，让人很是灰心和无奈。问题出在哪里呢？

第一，跑步的时间是否够长？每次跑步的时间要在20-30分钟以上才能更有效的燃烧体内的脂肪，刚开始运动消耗的是糖，一般在半小时左右后脂肪开始供能。所以，正确的方法可以选择慢跑，坚持到30分钟左右。

第二，是否结合控制饮食？有的朋友跑完步后，觉得已经大汗淋漓了，可以放心的大吃大喝了。这样的认识是错误的，如果想减肥，必须是要控制饮食的，低糖低脂肪饮食。配合严格的能量摄入，可以起到事半功倍的效果。

第三，是否同时进行无氧运动？跑步尤其是慢跑，就是我们最常见的有氧运动的一种，有氧运动主要是消耗碳水化合物和脂肪。有的朋友认为这就足够了，其实如果再配合无氧运动，可以达到珠联璧合的效果。无氧运动一般消耗体内的糖，是短时间高强度的运动，糖在无氧条件下生成大量乳酸，故会有非常明显的肌肉酸痛感。一般仰卧起坐、引体向上、百米冲刺、举重等都属于无氧运动。

故理想的减肥方式应该是有氧运动+无氧运动+饮食控制，要进行科学运动计划的制定，要坚持不懈的执行，要有成功的信心，方能取得好的效果。相信科学、相信自己，你一定能行的，加油！

做到这7点跑出魔鬼身材！！

??最近一段时间经常收到跑友们的提问？为什么每天跑步体重还是那个样子，为什么我每天跑步都瘦不下来呐？在这里我编辑想说的是跑步虽然是不错的减肥方法，但是不恰当的跑步可能会起到反作用，当然如果我们能做到下面??八点的话，就一定让你瘦下来。

原因一：你只在乎体重上的数字

跑步是大腿减肥的最好运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉几斤，但是你会发现你的腰围、臀围、胸部大小会有明显的改善，照样可以达到视觉效果，所以不要只盯着称上的数字??

原因二：跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥”大作战，

原因三：跑的太快

大家在跑步之前一定要想清楚自己跑的目的是什么？如果是为了减肥，就不要过份追求速度，剧烈的快跑不但不能燃烧脂肪，反而会增加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状

原因四：跑步后不正当的饮食

有很多朋友在跑步之后觉得自己的运动了够了，从而进行胡吃海喝，选择垃圾食品来填补饥饿感，这是错误的选择，跑步后进食要确保食物的营养，建议如果要进食，最好选择在运动之前

原因五：跑的不够