经常跑步的人静态心率保持在多少比较正常？

感谢你阅读老杨的回答！这个问题涉及到以下三个知识点：

一，什么是静态心律？

二，什么是动态心律？

三，为什么经常跑步的人检测动态心律更重要。

从健康的意义上来说，适时检测动态心律远比静态心律更重要。

静态心律是指人在清醒时、没有任何活动、心情安定平稳状态下测定的心律。一般以早晨睡醒没起床时测定的静态心律最准确，但静态心律在运动医学上对身体的健康状况并没有太大的实际意义。

正常心脏的节律是由窦房结所控制的，窦房结持续的发放脉冲引起有规律的心脏的收缩和舒张，从而产生窦性心律。窦性心律是心脏的生理性节律，在安静状态下窦性心律的心率正常范围是60至100次/分钟。

长期跑步锻炼的人，窦性心律的心率可以低于60次/分钟，这种低于60次/分钟的窦性心律，属于生理性的窦性心动过缓，也是属于正常的心律，并不存在器质性的心脏病变。

动态心律是指人在保持正常工作、生活及活动状况下，通过仪器24小时检测测得的心律。通常医学上会采用24小时动态心电图来作为诊断依据，将动态心率恢复时间作为机体疲劳、健康状况及心脏病变判定的指标。

因为某一个时间节点的瞬时心率在医学上不具有特定意义，只有连续时间段的心率动态变化才能作为判定依据。在运动过程中，同样需要动态心率的实时精准监测，以此来判定运动状态，不同的运动心率能带来不同的运动效果。

在运动状态下，心率会增快，心率增快的幅度，随着运动量的增加而增加。而在运动的过程中，因每个人的个体情况不尽相同，要在一定时间内达到一定成效，需要时刻关注运动时的动态心率，将心率时刻控制在对应的有效区间内，才不只于对身体造成伤害。

一般低强度身体活动（如散步、快步走）时的心律在80~100次/分钟之间；进行中等强度身体活动（中速以下的跑步）时的心率在100~120次/分钟区间；高强度的肌力运动时的心率可达到120~150次/分钟，舜间的无氧运动心率最高可达160次/分钟。

不同的运动强度带来的是不同的锻炼效果，其动态心律自然也不一样，过量的运动负荷不仅会造成急、慢性肌肉关节损伤，起不到强身健体、减重的效果，还有可能使机体免疫功能受损而下降。

跑步时监控心率的方法很简单，只需要佩戴上动态心率监测设备，如心率带、心率手环、表以及更高级的心率传感器等即可实现。