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长期跑步机跑步的后果?

  长期跑步机跑步的后果?广泛的认知是,跑步时间长了,会导致膝盖受伤,对健康不利。

  老排从业健身行业这么多年,一周四到五天都会再跑步机上运动一段时间,身体从来没有什么不良的反应,唯一的“后果”就是身体一直保持的非常健康,体型让人羡慕。原因无他,提前做好预防工作。

长期跑步机跑步的后果

  长期跑步机跑步的后果?提前预防规避不良后果?

  1、提前热身

  使用跑步机跑步和室外跑步一样,必须在慢跑前开展热身动作,例如单脚高抬腿、波比跳等。慢跑完毕后还要开展拉申,让疲惫的人体迅速修复。

  2、循序渐进。逐步提高速度

  跑步开始和结束的时候要先从低速度逐步提高,从步行道跑起来用两三分钟来预热,这样身体对跑步机适应度更高,在结束的时候也不会有眩晕感。

  3、适合的速度

  高速度的设定要根据自己的跑步能力,如果快走建议6km/h左右,如果跑可以8km/h左右,如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h,否则会增加膝盖压力造成损伤,当然如果使用弓板跑步机会好一些。

  4、跑步姿势

  跑步机也要注意跑姿,甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免,身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头,要向前方看。

  5、关注身体状态

  随时注意跑步危险,如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态,再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关,让跑步机紧急停止。

  6、劳逸结合

  慢跑与快走相结合:事实上一个新的跑步概念“走跑”,已经开始被越来越多人所知,而且其好处也已经得到了专家跑友们的认可。

  制定科学锻炼时间:比如跑三休一,跑二休一,根据自己实际情况来,都挺合适

  7、室内外结合

  跑步机虽然很方便,但如果天气不错,还是要到室外大自然中跑步更舒服,流动的风景和人,城市喧嚣的声音都让跑步更为着迷,这些感受跑步机带不来的,但跑步机能带来的室外也无法给予,因此常常不一样的慢跑方法都是非常好的哦。

  长期跑步机跑步的后果?做好了预防工作,跑步其实带来的只有好的“后果”。

  感慨:老排觉得有一天,跑步机可能会像家电一样做为家中标准配置的“家用电器”,原因有两方面:做为家中标准配置的“家用电器”,不仅是大家对建康是有需求的,安逸的生活方法着眼于运功,与此同时,是空气污染令人对路跑心存害怕。