长期跑步机跑步的后果?

　　长期跑步机跑步的后果?广泛的认知是，跑步时间长了，会导致膝盖受伤，对健康不利。

　　老排从业健身行业这么多年，一周四到五天都会再跑步机上运动一段时间，身体从来没有什么不良的反应，唯一的“后果”就是身体一直保持的非常健康，体型让人羡慕。原因无他，提前做好预防工作。

　　长期跑步机跑步的后果?提前预防规避不良后果?

　　1、提前热身

　　使用跑步机跑步和室外跑步一样，必须在慢跑前开展热身动作，例如单脚高抬腿、波比跳等。慢跑完毕后还要开展拉申，让疲惫的人体迅速修复。

　　2、循序渐进。逐步提高速度

　　跑步开始和结束的时候要先从低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。

　　3、适合的速度

　　高速度的设定要根据自己的跑步能力，如果快走建议6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h，否则会增加膝盖压力造成损伤，当然如果使用弓板跑步机会好一些。

　　4、跑步姿势

　　跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。

　　5、关注身体状态

　　随时注意跑步危险，如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态，再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关，让跑步机紧急停止。

　　6、劳逸结合

　　慢跑与快走相结合：事实上一个新的跑步概念“走跑”，已经开始被越来越多人所知，而且其好处也已经得到了专家跑友们的认可。

　　制定科学锻炼时间：比如跑三休一，跑二休一，根据自己实际情况来，都挺合适

　　7、室内外结合

　　跑步机虽然很方便，但如果天气不错，还是要到室外大自然中跑步更舒服，流动的风景和人，城市喧嚣的声音都让跑步更为着迷，这些感受跑步机带不来的，但跑步机能带来的室外也无法给予，因此常常不一样的慢跑方法都是非常好的哦。

　　长期跑步机跑步的后果?做好了预防工作，跑步其实带来的只有好的“后果”。

　　感慨：老排觉得有一天，跑步机可能会像家电一样做为家中标准配置的“家用电器”，原因有两方面：做为家中标准配置的“家用电器”，不仅是大家对建康是有需求的，安逸的生活方法着眼于运功，与此同时，是空气污染令人对路跑心存害怕。