吴振山告诉你天天用跑步机能减肥吗?

　　吴振山，一名健身教练，我的好朋友，也是我初入健身行业的指导老师，今天请他来给我们简单讲下，到底天天用跑步机能减肥吗?还有大家通常关心的跑步机损伤膝盖怎么办?下面都有解答。

　　对于博主提出来的两个问题，其实都很简单，对于减肥成功和经常跑步的朋友来说，这不算问题，因为经历过，所以知道准确的答案。

　　首先天天用跑步机能减肥吗?答案是肯定的，注意方法跟坚持，一定能瘦下来，我这边高的记录是一个月瘦18斤，单纯就使用跑步机。按照接下来的内容做，一定一定会帮到你!

　　【有氧间歇训练】

　　热身，跑步机2档坡度速度2km左右起步

　　一分钟加一个坡度一个速度，加到5坡度速度5km走到5分钟左右，大家不能连贯的讲话，这个时候就达到我们人体的vt1了，脂肪开始燃烧。

　　例如:5的坡度，5km的速度快走5分钟，然后将速度往上“3个档”跑一分钟，这是一个轮，做5轮训练，也就是30分钟，之后一分钟降一个档走5分钟结束训练。

　　如果体力和毅力足够好，建议加强30分钟慢跑，效果更佳。坡度、速度根据大家自身的体能情况而定。

　　大家可能会觉得很累，没有3分钟，20分钟就能练出来的东西，如果你看到一个人她有漂亮的臀部和马甲线，她告诉你她是20分钟练出来的，一定不可能!因为漂亮的身材一定是用汗水和时间为代价换来的，所以大家要加油!

　　关于跑步机损伤膝盖怎么办，是不是不能用?

　　答:可以用，因为生活中跑步，快走也会对膝关节带来磨损，注意姿态控制和适当强化肌肉，时刻观察自己的身体状况，并且循序渐进的锻炼，这样可以很有效的规避跑步对膝盖的损伤。