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吴振山告诉你天天用跑步机能减肥吗?

  吴振山,一名健身教练,我的好朋友,也是我初入健身行业的指导老师,今天请他来给我们简单讲下,到底天天用跑步机能减肥吗?还有大家通常关心的跑步机损伤膝盖怎么办?下面都有解答。

  对于博主提出来的两个问题,其实都很简单,对于减肥成功和经常跑步的朋友来说,这不算问题,因为经历过,所以知道准确的答案。

  首先天天用跑步机能减肥吗?答案是肯定的,注意方法跟坚持,一定能瘦下来,我这边高的记录是一个月瘦18斤,单纯就使用跑步机。按照接下来的内容做,一定一定会帮到你!
天天用跑步机能减肥吗

  【有氧间歇训练】

  热身,跑步机2档坡度速度2km左右起步

  一分钟加一个坡度一个速度,加到5坡度速度5km走到5分钟左右,大家不能连贯的讲话,这个时候就达到我们人体的vt1了,脂肪开始燃烧。

  例如:5的坡度,5km的速度快走5分钟,然后将速度往上“3个档”跑一分钟,这是一个轮,做5轮训练,也就是30分钟,之后一分钟降一个档走5分钟结束训练。

  如果体力和毅力足够好,建议加强30分钟慢跑,效果更佳。坡度、速度根据大家自身的体能情况而定。

  大家可能会觉得很累,没有3分钟,20分钟就能练出来的东西,如果你看到一个人她有漂亮的臀部和马甲线,她告诉你她是20分钟练出来的,一定不可能!因为漂亮的身材一定是用汗水和时间为代价换来的,所以大家要加油!

  关于跑步机损伤膝盖怎么办,是不是不能用?

  答:可以用,因为生活中跑步,快走也会对膝关节带来磨损,注意姿态控制和适当强化肌肉,时刻观察自己的身体状况,并且循序渐进的锻炼,这样可以很有效的规避跑步对膝盖的损伤。