跑步机家用跑步机品牌推荐-跑步机家用评测

跑步机减肥的佳速度?黄佳欣

  我是黄佳欣,今天由我来给大家讲一讲跑步机减肥的佳速度?都是我的经验之谈。下面对比图均为本人,左边这张虎背熊腰的照片是我136斤时的存照,右边是94斤的照片!想要成功减肥的第一步,你必须有耐力进行持续性长跑。很多人跑不了几分钟就走走停停坚持不下去了,这样是不行的!
跑步机减肥的佳速度

  很多人一直问我运动初期3个月甩掉30斤到底做了什么?

  其实真的没有很多技巧!重点推荐:跑步!那个时候每天我做的多的就是家用跑步机跑步!想要减脂每天必须保持60分钟以上的有氧训练来燃烧你的脂肪!你们经历过每天运动后大小腿上都布满了汗水自然风干后的结晶-白色"盐花"吗!美女达人黄佳欣用的是乔山t57跑步机(预算3999元)

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乔山t57跑步机

  很多人都不喜欢跑步,因为跑步对心肺功能要求比较高,而且是一种持续性的连环运动。那么今天教一下你们初期跑步如何进阶吧!同时也是大家关心的速度问题。

  跑步机减肥的佳速度?

  第1天:以6的时速快走60分钟,第2天:以6.5的时速快走60分钟,第3天:以7的时速慢跑30分钟,第4天:以7的时速慢跑45分钟,第5天:以7的时速慢跑60分钟,第6天:以7.5的时速慢跑30分钟,第7天:以7.5的时速慢跑45分钟,第8天:以7.5的时速慢跑60分钟,第9天:以8的时速快跑30分钟,第10天:以8的时速快跑45分钟,第11天:以8的时速快跑60分钟……

  这是一个不断切换加时间加速度的进阶规律。规律很简单每天多逼自己一点点,咬牙坚持慢慢体能和心肺功能就都提高了!过程很苦很累,但是肯定能带给你很大的收获!

  提醒一下:大家可以给自己安排一对护膝保护膝盖,还有跑步时必须穿高强度的专业运动内衣保护胸部,要知道胸部下垂是不可逆的后果!

  有氧训练动作给大家推荐一下:高抬腿,开合跳,波比跳

  无氧训练动作给大家推荐一下:腹部的—平板支撑,卷腹;臀腿的—箭步蹲,深蹲。

  重要提醒:就算是处于减脂阶段也是要适当搭配无氧训练的,这样瘦下来才会紧致不松弛。对于没有跑步经验的你,早期慢速跑的时候要找好适合自己的跑步姿势和速度,不要急于求成。