跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步时脚步沉重什么原因
匿名网友
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2021-01-07 04:25
1条回答
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（共1个回答）对此，专家表示，如果你是跑步新手，那么跑步前应该通过走路和拉伸进行5分钟的热身运动。像前进正压腿可以锻炼股四头肌，侧拉伸能锻炼核心，抬高小腿可以锻炼腿后肌群。热身之后再开始轻度慢跑，然后开始正常跑步。另外，在办公室久坐时，应该经常变换坐姿，或者利用办公室的空间进行走路和拉伸运动。
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01-07 04:25
跑步时为何自己脚步沉重，而别人身轻如燕（训练篇）
首先要跟大家科普两个名词，向心收缩（concentriccontraction）和离心收缩（eccentriccontraction），这两者都是最常见的肌肉工作方式。简单来说，向心收缩是指肌肉收缩产生张力的同时肌肉是缩短的，比如说提踵动作中脚跟提起的过程，就是小腿肌肉的向心收缩过程。
跑步时总是脚步声很大这可不是个好现象
如图中所示的那样，小腿前侧的胫骨前肌以及小腿后侧深层的若干肌肉，包括胫骨后肌，趾长屈肌，拇长屈肌，起自小腿一直向下延伸到我们的足底，它们一起把足弓拉起来，在维持足弓，防止足弓塌陷，减少扁平足方面起到了重要作用。
跑步时脚步声太重当心了！
由于跑友很少针对上述肌肉进行训练和拉伸放松，这些肌肉又参与着地缓冲过程进而导致疲劳，疲劳后这些肌肉变得僵硬，缓冲功能就会降低。由于绝大部分跑者都是采用脚跟着地，这样的话奔跑时每次脚落地时，由于失去了这些肌肉的缓冲作用，脚跟接触地面后，脚底就会狠狠的拍向地面进而形成“啪啪啪”的声音，而长此以往下去会容易引发扁平足，膝关节疼痛等各类症状，因此在跑友在进行力量训练和拉伸时，对于足踝周围的肌群也需要进行充分的训练和放松。
跑步时脚步很沉很重5个建议让你身轻如燕
忽快忽慢、时而大步时而小步、重心飘忽不定都是节奏不稳定的表现，而这时，身体也无可避免的要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化，在这样的不断变化之中，跑步步伐根本没有机会变得轻快。在强行加速的过程中，由于腿部肌肉过于紧张，跑友的步幅会减少，弹跳力降低，不仅不会获得步伐的轻快，甚至每一步都会感觉是在用力撞地。