跑步机品牌推荐-跑步机家用评测做什么运动使跑步变快
匿名网友
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2021-01-07 13:53
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于业余跑者来说，他们的步频大概是160-180之间，而精英跑者的步频都在180以上，也就是说每分钟落地180次。在步频较低的情况下，多数跑者会增加步幅，这样会让落地点距离自己的重心比较远，增加落地时的反作用力，对膝盖的影响比较大，另外会增加体能的消耗，降低跑步效率。
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01-07 13:53
五种锻炼让你跑得更快
原因：多数跑步者（和一般的耐力运动员）像躲避瘟疫一样避免使用上身力量，以免拉扯到无用的肌肉群，而事实上，手臂是我们在跑步时，尤其是在上坡或跑过技术地形时一个重要的发力部位。身体躯干和手臂的运动平衡腿部动作，同时也提供了很多通过身体重心传输到腿部的必需的力量。如果上身能有效发力，你将跑得更快。我们的目标是体重不变的情况下使力量增大。引体向上这一种动作就能够锻炼你的前臂/手掌、肱二头肌、后三角肌、背阔肌、背部肌肉以及肩胛和肩部稳定因子。反过来，俯卧撑能够锻炼你的肱三头肌、前三角肌、胸大肌、腹肌以及肩胛和肩部稳定因子。
什么样的步频适合自己跑步要掌握合理姿势
从下图中，你可以清楚地看到，着地时人体会对地面产生一个斜向下的冲击力，同样，地面会对人体产生一个方向相反、大小相同的反作用力，根据力的分解原理，地面反作用力可以分解为水平方向力和垂直方向的力，水平方向力即为摩擦力（剪切力），垂直方向力大约为体重的2-3倍。当步频越慢，步幅越大时，着地点越远离重心，小腿与地面锐角越小，那么根据力学几何原理，分解后的水平摩擦力就越大，身体容易因此受到伤害。而想要减少水平剪切力，就得让着地点靠近身体重心，增大小腿与地面之间的角度，也即小腿尽可能垂直甚至呈钝角。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续的耐力运动，剪切力作用时间过长过大，久而久之必然带来运动损伤问题。
做什么样的运动会让你跑得更快更远
运动能力出众的人往往会在多种运动中表现出优秀的身体素质，这就是身体协调能力带来的迁移性。当然，运动天赋一般的人也不必太伤心，这种协调能力是可以通过锻炼提高的。所以建议跑步爱好者在跑步之余，试着参加跳绳，羽毛球，篮球等全身性的运动，这对提升跑步成绩也是很有帮助的。
经常跑步能达到全身减肥的效果吗6个方法让你开心跑步
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣