为什么天天跑步还是累

对于有基础的人来说，至少一个星期要留有一天给身体休养的时间，让它们恢复到巅峰的状态，有利于你突破之前的记录。对于新手来说，一周跑个3-4天就好，可以这样安排：跑一休一或者跑二休一，这样的跑法更有利于你长期坚持下来，不会半途而废，中间有缓冲的时间，不会让身体感到厌倦。同时休息的时间不宜过长，因为过长会导致前面积累的锻炼效果失效。

所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确急转急停容易发生扭曲多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。主打“无伤开跑”，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。

利用跑步减肥，越跑越胖的案例不在少数。实际上，跑步并不是减少脂肪的最佳方式，但是理论上来说，避免以下几个误区，跑步减肥是没有问题的。误区一：运动方式单一化

你是因为过度使己的身体而造成的，你现在必须天的训练程度减下来，约摸要减一半左右，做完运动以后要等身体完全恢复以后才可以坐下！这样才有利于身体的锻炼！（因为运动完之后，身体所需的能量增加所以血液的运输速度与运量增加，以至于身体头部，腿部或其他地方又晕或涨痛的感觉。也是有这样的感觉才有利于将身体的锻炼，一旦坐下的话就不利于锻炼了）另外，你每天的饮食要吃低脂肪高蛋白质的东西，如：低脂奶，白切鸡腿。。。）还有，要有充分的休息时间。不过不能运动后或吃完饭后就睡，切记！

如果不吃早饭就参与了运动，那我们的身体消耗的能量肯定就是自身的能量，我们的血液里面有一种叫做游离脂肪酸的物质，就会开始大幅度增加的，而这样的物质增多了，有什么意义吗？不但没有意义，对于身体还没有任何好处，这样的物质提高后反而会默默地影响到我们最宝贵的器官——心脏。