你们跑步一次多少时间

很多人在平时的时候经常会有跑步的习惯，跑步的同时能够给身体提高抵抗力，又能够促进免疫力，对身体是有一定好处的，但是每天的跑步时间最好要注意一次性可以坚持20分钟到30分钟，时间不要太长，不要太过于疲倦。以下是小编为你整理的跑步时间多长合适分析，希望能帮到你。

值得注意的是，如果你有血糖低，那么不建议你空腹跑步，不管在哪个时间，对您的身体都会产生副作用。但是如果你没有上述问题，而且是以减肥、预防慢性疾病或者提高运动成绩的话，那么早上运动，能最好的预防血糖和血脂上升以及达到减肥的效果……。从自己的需求出发，协调好工作、生活与跑步之间的时间组合，找到最适合自己的跑步时间。

这个强度的跑步训练，能够有效帮助跑友维持以有氧运动为主的运动状态。有效的有氧运动，不仅能够促进糖类以及脂肪的燃烧代谢、还能够有调节代谢、效增强和改善心肺功能、促进肌肉和关节运动、调节心理和精神状态，优化身体机能。而在训练结束后的一段时间里，运动效果的维持不错时间，也将在2~4h左右。

跑步一次一个小时比较好。因为跑的时间太短，消耗的能量主要来源于葡萄糖，燃烧脂肪的量很少，减肥效果不好，对其他功能的锻炼效果也不理想。跑的时间过长，可造成肌肉和关节的损伤，而且有氧运动超过两个小时，机体会消耗大量白氨酸，白氨酸在运动后肌肉的修复和增肌过程中起重要作用，且跑的时间过长，使人过度疲劳，不易恢复，影响正常工作和生活。

在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程？什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪，人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢（不单单是节食才会导致基础代谢下降）从而储备脂肪、应对脂肪含量下降，而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，就是让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。这就让希望立马看到减肥效果的人大失所望，从而放弃跑步，其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重会出现比较明显的下降。很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！