早上不吃饭可以跑步吗

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

晨跑建议要少吃东西，尤其对于体型偏瘦的人，防止出现跑步过程中低血糖反应。跑步之前需要吃一点东西来促进血液循环，并为跑步增加能量。跑步前尽量喝一杯蜂蜜水，淡盐水或者白开水，稍微吃一点全麦面包就可以，千万注意不要多吃。如果为了更好的减肥，可以空腹跑步。这时体内的脂肪可以转为能量，使身体容易燃烧体内的脂肪，过多的脂肪也不会让自身产生低血糖反应。

对于已经有运动的习惯，并且也尝试过空腹跑步，并且不存在任何问题的人来说，你可以继续保持下去，不用太过于担心。但也需要注意，避免头天晚上你的肚子就已经是饥肠辘辘的状态，而且运动的量也不要太大，低强度的运动，30-40分钟是比较合适的。

2、吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

意见建议：可以跑一下根据你介绍的情况，我认为从以下几点供你参考：1、锻鍊身体的地方要选择空气新鲜，不受污染的地方为好，在有阳光清晨时可以把寝室内窗户打开更换新鲜空气。2、在什麼时间锻鍊身体并不是主要应由自己安排，一般规律是在早晚。3、锻鍊身体是加强自身的肺活量，来增强自身的体质和抗病力。在锻鍊时间长短和运动量要是度，应由自我感觉来定。最终是达到有一个好的体质。