如何纠正跑步小腿发力

脚踝除了绷脚勾脚动作，还能完成内外翻动作，因此，从均衡训练角度而言，内外翻运动不可或缺，一定的内外翻的训练，有助于增强脚踝控制能力从而避免崴脚，内外翻练习往往也是跑友忽视的练习之一。采用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作即是外翻练习。重复16次为1组，做2-3组。

我感觉我可能都不会正确走路，因为我走路有时候都感觉小腿走抽筋了，疼，特别涨，别提跑步了，别人跑5公里小腿没感觉，我刚跑就感觉压力全在小腿上，特别涨，原先看过一位大神写的说他跑步不用小腿发力，跑马拉松下来，小腿都不涨，没有什么酸乏的感觉，请问各位大神怎么做到不用小腿发力跑步啊

近来我参加了许多跑步俱乐部活动，跑友们积极备战各种马拉松赛事。以中老年人为主力军，许多年轻人也加入跑步的行列，年轻人跑步是优势，但零基础的跑友和初学跑友居多数。他们的跑姿完全是学习中老年人纯业余跑姿，就是小腿带着大腿跑。这是跑步的一个误区。跑步分为短跑，中跑，长跑，马拉松跑；超长马拉松跑，极限越野跑。它们的跑姿都有所区别。马拉松选手一般由5000米；10000米长跑运动员转过来，跑姿基本上是中长跑的动作，就是步幅小些。跑起来省力，节省体能。如果马拉松选手一直在水泥道，公路上练习跑步动作就很难达到规范了。也就走进了误区。实践证明，凡是小腿带着大腿跑的选手都在4小时以外，年轻选手也很难跑到3小时以内。最大不足就是运动伤害。下面结合实践简单分析一下小腿带大腿跑的误区依据：

原因之一是上面说的，穿鞋时外侧着地会比赤足时更加明显，所以我们的足在转向内侧并用大脚趾或第二脚趾离开地面时，需要用更多的力。原因之二是因为穿鞋时我们的脚踝稳定性相对赤足时要差一些。为什么呢简单一点解释就是，你见过有人穿鞋走路时崴脚的，见过有人赤脚走路时崴脚的吗其实这是因为跑鞋的结构决定鞋跟部分会比鞋头部分高，而我们脚部的结构决定了我们只要踮脚就会更容易崴脚，越高越容易崴……所以说高跟鞋对于女生来说是恶魔啊~充满诱惑却又危险重重，好吧小编又跑题了。

对于小白跑友，做做下蹲练习，对于提高力量是有一定帮助，对于资深跑友或者有一定跑步基础的跑友来说，下蹲练习对于提高跑步能力的作用就日渐递减或者几乎没啥作用了。